改變「行動」，「情緒」自然跟著變
「情緒」很難直接控制。
特別是已經發生、變得高漲的「情緒」，是相當難以控制的。
但是如果在情緒產生的過程中，有「行動」要素介入，
就比較能夠有效地控制情緒。
因為有「行動」的介入，因此只要透過控制「行動」，
就可以間接地妥善控制「情緒」。
例如，試著思考一下個人發怒的情況。
假設在公司裡被經理降低評價，心中不斷湧上怒氣。
但是如果就此發怒，
既顯得不成熟、血壓也會上升、對心臟也不好，
因此，當下很想把發怒的情緒壓抑下去。
問題是，一旦湧上了心頭的情緒，
可不是那麼簡單就能壓得下去。
愈想壓抑，心中愈是湧出「那個混蛋經理！」的心情，
直到控制不住。
會產生發怒的「情緒」，是屬於自然現象，
只憑自己的意志力，並不容易抑制。
因此，技巧上就要留意，控制住發怒之後採取的「行動」。
如果任憑怒氣左右，對經理大聲喊出：
「為什麼給我的評價這麼低？」憤怒的情緒就會繼續上升。
我想部長給予的回答，也不外乎：
「因為你不行，所以評價差呀！」
於是以牙還牙地回答對方：「你的考評很奇怪哪！」
或者「你知道大家怎麼形容你嗎？」等攻擊對方的話，
就會不斷脫口而出。
於是怒氣就愈升愈高，有時候情緒會失去控制，
然後開始「碰！碰！」地拍打桌子，或是出手毆打經理。
如果演變成這樣，我想情況就無法挽回了。
也就是說，已經被逼入非辭去工作不可的窘境了。
另一種反應是，就算對經理感到非常憤怒，
卻採取不同的行動。
「那個混蛋經理，絕對要勝過他！」
也有些人心中會抱持這種意念，比以往更努力工作，
用優異的工作表現讓經理無話可說吧。
這一類的人，雖然怒氣不會就此消失，但他遵守了規範，
操控自己的情緒往社會期待的方向發展，
因此產生良性的結果。
於是就會想，「那個經理，讓人火大，真受不了。
但或許就是因為他在我的心中點燃了一把怒火，
才讓我把工作做得這麼好。」
這樣一來，原本生氣的情緒就會被壓抑住了。
本來兩者最初的生氣和衝動，都是很難控制的。
後來因為反應行動的方式不同，
一方讓發怒的情緒繼續升高，另一方則讓憤怒的情緒減低。
後者也因此間接地完全控制住整個人的情緒。
最近美國正在流行的憤怒控制（anger control）技巧，
原則上，重點並非在於「控制憤怒的情緒」，
而是在於「控制憤怒的行動」。
憤怒控制也是一樣，
都是從科學的角度、有系統地控制情緒，
即所謂的行動療法。
下文接著要介紹的「森田療法」，也是其中之一。
本文摘錄自:《療癒好情緒：
養成不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣》
