【國際新聞】打破負面的思考迴圈
透過行為與思考的改變，可以改善你的憂鬱。提醒自己不要鑽牛角尖：
1. 不要把事情悲劇化⋯⋯
當你把一件獨立的單一事件視為一個長期的悲劇，並且把它個人化時，這會讓你毀了你自己。例如求職被拒絕時，要告訴自己「我以後一定會找到工作，只是需要些時間」，而不是把求職這件事情悲劇化並一直對自己說「我這輩子完了！我永遠都找不到工作了！」
2. 不要陷入負面的反芻
你曾經跟一位朋友吵架，或是對長輩講錯話後，花了很多時間一直在反思...自己為什麼會講錯話？...下次碰到對方該說什麼？...到底事情哪裡出了錯？當你陷入負面的反芻，一直糾結在同一個問題時，其實沒有辦法讓你下次做更好，反而會讓你陷入負面情緒中。
3. 走出未來、走出過去，活在現在
有些憂鬱的人沉迷在預先思考未來可能會發生哪些壞事，而這些思考通常只會讓你越想越負面，而且會把情境悲劇化。試著活在現在，因為當下才是你真的可以著手改善的，不要沉迷於未來可能的災難中。而沉迷於過去的事件也是一樣沒有意義，永遠都要告訴自己，在過去的事件中你已經就手邊所有的資訊與資源做了當下最好的反應了！過去已經過去，事情沒辦法改變之外，若是時光倒流回到一樣的場景，你也會做出一樣的決定。
4. 向別人伸出手
憂鬱的其中一個肇因是孤獨。而當你因為憂鬱而拒絕與他人溝通時，這個[憂鬱<->孤獨]的互相影響就會越來越強烈。試著一點一滴的向別人伸出手，跟別人溝通與交流，你也會從中間那一點一滴的正面回應中找回自己的自信。
5. 固定的生活作息
規律的生活有助於讓你不會睡整天，而在固定的時間需要做固定的事情，也會讓你不會沉溺在負面情緒中空轉。
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資料來源：Health.com
