熟年整理，擁有清爽下半生！文／曾沛瑜（康健雜誌 2015-3-1）
隨著子女逐漸離家，加上捨不得丟棄、無意識地累積，下半生成為被雜物綁架的混亂人生。
家，倒映著每個人的夢。從練習整理內心開始，進而帶領空間產生變化，你也有機會讓夢想成真。
我一直忘不了那天到林先生家採訪的經驗，他跟媽媽兩個人住在一棟四層樓的透天厝裡，總面積約80坪，但他們生活的空間卻僅剩客廳裡一張媽媽睡的單人床、一張林先生坐臥用的折疊椅，以及撥開報紙、衣物、廢棄家電等雜物後勉強通行的走道。
林先生當然想過整理，然而，獨力照顧90歲失智母親早已累得他連洗澡、睡覺都沒時間，於是，母親的餘生、他的下半輩子，只能在如同垃圾屋的環境裡掙扎。
失智、失能的現實逼得做子女的林先生必須與無止境的雜物共處，然而，更多時候卻是父母無意識的囤積導致無力收拾，子女也擔心。
《零雜物》作者Phyllis在繼承媽媽龐大遺物後，非但難以心存感謝，反而大為崩潰，因為大量衣物、書籍、各式興趣帶來的雜物不說，光生活用品就十分驚人，衛生紙至少超過200包，還有一箱箱未開封的醬料、罐頭，從此，她家更衣間瞬間成了媽媽的遺物間。
林先生、Phyllis並非個案，相信許多的中年子女正走在相同的路上，期待為父母創造更舒適的生活，卻往往力不從心，然而，回頭檢視自己，是否也正重蹈著同樣的覆轍？
事實上，囤積最常出現在熟年階段，美國精神醫學學會最新出版的《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5）首次將「囤積症」診斷標準獨立出來，而五、六十歲正是它好發的時期。
當然多數人不到病態的程度，但許多因素都導致熟年這階段展開囤積，一方面可能繼承大量遺物，一方面是子女逐漸離家留下的痕跡，一方面則是自己屆齡退休，面對變動的不安，往往令人愈想抓緊不變的過去。
這幾年日本延燒起「老前整理」的概念，倡導者坂岡洋子原本從事室內空間規劃，親眼見到許多老年人家裡被雜物淹沒，後來實際到照護現場，發現許多人其實很想整理，卻因體力每況愈下而力不從心。
因此她在《老前生活整理，預約優雅後青春》一書提到「五、六十歲前就要開始進行老前整理」，最好在仍有體力、有精神、也有時間的階段，一一將所有物品進行整理，才有機會安心養老，迎接優雅的後青春。
面對即將展開的退休人生，迎接你的將是悠遊自在的美好想望，或者被雜物綁架的混亂人生？時值熟年的你，手上正握著決定下半生幸福的鑰匙。
整理，拾起下半生的夢，跨出優雅的步伐！
沒有人希望在垃圾屋裡終老，但為何每次整理總是效果不彰？其實，每個囤積背後都有它的故事，坂岡洋子認為，唯有回顧過往、展望未來，同時整理自己的心靈，對於物品的整理才有幫助。
家，倒映著每個人的夢。一步步，從練習整理自己的內心開始，進而帶領空間產生變化，你也有機會讓夢想成真。
1、不必急著丟東西，先檢視自己的內心：
囤積，往往來自對變動的不安，對過去戀戀不捨。
杏語心靈診所心理師余仁龍分享一則寓言故事，有隻老虎從小被馬戲團收養，被豢養在車子裡的牠應有盡有，永遠不必擔心明天，雖然每次看見窗外的草原就想飛奔出去，但當牠終於可以退休時反而捨不得離開，很多時候還是會回到車裡窩著。
不願改變，常常來自對於未知世界的恐懼。余仁龍提到，退休前，多數人的生活其實被安排得好好的，讀書、工作、結婚、生子、養小孩......，不必太思考該做些什麼，生活就推著我們往前走，然而，一旦退休什麼束縛都沒了，很多人心裡其實是慌張的，於是開始抓緊熟悉的東西，光看每樣物品放在固定的位置就覺得很安心，雖然不自由，但很舒服。
加上華人大多念舊，許多物品雖然早已失去實用性，但它代表著過往情感記憶的連結，這對許多人而言很重要，所以余仁龍認為，如果囤積的行為並不干擾生活，其實無需禁止或改變，反而硬丟東西只會刺激不安全感上升，讓人更退縮、加速囤積。
所以當你真正想要改變囤積的狀態，該面對的其實是自己的內心，不是物品。
2、開創新生活，執著自然就放下了：
對症下藥，才有機會迎來真正的改變。
余仁龍舉例，很多小朋友小時候會吸手指、抱著枕頭蜷縮在一塊，那其實是對媽媽子宮裡的環境感到戀戀不捨，想戒掉孩子吸手指、抱枕頭，一味禁止是沒用的，而是要帶他品嚐不一樣的食物、探索新世界，當他開始對新環境感到自在，舊習慣自然就戒掉了。
你的囤積來自不安全感或念舊，應該嘗試開創新生活。
余仁龍提醒，開創新生活不代表就要捨棄舊東西，而是要告訴自己，帶著舊有的回憶跟力量一步步向前，也許開始走出去跟鄰居互動、照顧孫子女、當志工、參加宗教活動......等，慢慢幫生活找到新的重心，建立起新的人際連結，看見自己新的價值，當你開始對新生活感到滿足，舊有的依戀自然就會降低，才有割捨的可能。
余仁龍就陪家裡的長輩走過這段歷程，過去長輩獨居在山區，囤積了不少東西不願丟棄，後來開始鼓勵他去當志工、參加教會活動、認識新朋友，當他待在家的時間變少，就開始遊說他賣掉舊房子、搬到他們的社區當鄰居，也因為新生活帶給他足夠的安定感，又有機會跟親人製造更多情感連結，於是他欣然答應，且自在地捨棄不再需要的東西。
前衛生署長葉金川則在退休後積極規劃新生活，他筆記本裡有個不斷更新的夢想清單「99 things to do」，他學釀酒、做菜、划船、衝浪......根本來不及依戀過去，那天我們到他花蓮的家甚至連門都沒上鎖，他笑言，反正家裡也沒有值錢的東西，而且這樣也方便朋友隨時借住，反而賺到更多友誼。
3、有夢最美，但你築夢踏實嗎？
新生活建立後，下一步就是創造整理的誘因。「對你而言最重要的是什麼？」這是坂岡洋子在老前整理的講座中最常反問聽眾的問題，得到的答案多半是健康、家人，問這個問題的目的，其實就是希望大家能夠在有限的時間裡，好好思考未來要過什麼樣的生活。
囤積的行為往往跟自己珍惜的事物是衝突的，Phyllis指出，囤積最容易造成的危害一是火災，二是被物品絆倒、壓傷，三是容易出現呼吸道疾病，因為空氣裡容易有大量霉菌、塵蟎，而這些都跟保有健康的願望是抵觸的。
此外，凌亂的空間也不適合家人朋友聯絡情感，不僅孫子女來玩可能造成危險，子女也會因為環境問題跟你鬧彆扭，反而傷害了最重視的情感，所以Phyllis建議，應該靜下來思考自己的夢想跟現在的行為是否衝突，並著手進行改變。
IKEA最近一支改造新竹盧爸爸家的廣告就讓許多網友直呼有洋蔥（催淚），盧家四個女兒陸續出嫁，除夕圍爐只剩兩老，所以盧爸爸希望改造後的家適合孫子回來玩、可以讓女兒學做菜，盧媽媽則希望餐桌大一點、容納更多親人，於是他們拆掉舊隔間、丟掉舊沙發、清掉滿櫃子書，取而代之的是開放式廚房、大餐桌，因為他們要女兒曉得，這個家永遠歡迎她們回來，讓女兒們感動得直掉淚。
當然，夢想不必大，例如你希望退休後可以多閱讀，倒不如就著手把家裡採光最好的空間清出來，將它布置得像咖啡廳，如此一來，看書自然就成了你每天最期待的事了！
4、整理帶來的意外收獲：
整理，不止讓空間變清爽，更是修煉內心的道場。
Phyllis從整理母親遺物的過程學會取捨，媽媽過世三年後，Phyllis家仍堆滿母親的遺物，她突然意識到不能再放任這些物品不斷侵蝕自己的生活，因為「這樣東西並不是這個人」，重新練習想著「該留什麼」而非「該丟什麼」以後，她只留下一件媽媽的上衣跟生前最後的筆記本，因為她曉得，媽媽早已活在她心裡，從此，她放下愧疚、放下不甘，也放過自己。
精簡物品的過程也讓Phyllis獲得腦袋的清明，從檢視每樣物品要不要帶回家的修煉裡，應用到要不要吃下這個東西、要不要接這case、要不要花時間在這個朋友身上，後來她不僅瘦下八公斤，也更清楚哪些人事物才是要好好珍惜的。
作家廖玉蕙則在整理老家後意外凝聚家人的情感。採訪當天，大姐已經在裡頭跟我們打招呼，陸陸續續哥哥、嫂嫂、侄子等人魚貫而入，廖玉蕙笑言，沒想到母親過世後自己便活成了她，沒事就號召大家回家，當姊姊生病倒下時，她也邀姊姊住下來養病，有空就南下做菜給她吃，有時姊姊會不好意思，廖玉蕙反而說：「上天是公平的，以前都讓哥哥姊姊操心，現在他們老了，就輪到我來了。」
坐在重整後的庭園，她用「水到渠成」形容此刻的圓滿。每當天氣好，她就會坐在庭園裡工作一下午，「望著一片綠油油、聞著桂花飄香、聽著先生午睡傳來陣陣鼾聲、女兒喀拉喀拉打字，就覺得人生好美、好幸福。」
5、從熟年整理，學會從容面對死亡：
隨著年紀愈來愈大，不僅愈來愈無力整理，還將面對病痛、死亡。所以坂岡洋子也提醒，「老年生活並不是終點，還要進一步實踐讓自己能夠從容面對死亡的老前整理，用平靜的心安排自己踏上旅途的事宜，未來也不會留下遺憾。」
在日本，「終活」（臨終規劃）早已是公開討論的熱門話題，不僅是雜誌連載的主題，也是電影跟電視劇的題材，而終活的規劃大致包括：
◎ 財務規劃：詳列重要財產以及支配方式。
◎ 預立醫囑：思考生命末期到來要選擇哪種治療方式，例如簽署預立醫療自主計劃（ACP）、不施行心肺復甦術（DNR）。
◎ 後事交代：例如死亡想穿哪套衣服、鞋子，以及佩戴的物品。
◎喪葬通訊錄： 往生後想通知的親友姓名、地址，以及不想通知的親友。
◎ 葬儀方式：期待的喪葬儀式、規模、佈置、以及墓地選購等。
陪母親走過最後一段路，葉金川明白其中的苦，所以他左手寫著下半輩子的夢，右手也不忘交代身後的想像，包括死前停止維生治療、死後器官要捐贈、不要追思葬禮，也不要墓園墓碑，而是將他的骨灰撒在七星潭跟合歡北峰，讓他從此以大地為枕、以星空為帳，就是自己辛苦一輩子最棒的犒賞。
熟年的你，一起動手整理吧！這場整理，不僅是迎接退休人生的大掃除，更是一趟靈魂的洗禮，讓你重新面對自己，修煉內心，迎向無憾、圓滿的後半生。
小心，別得了囤積症！
囤積症（Compulsive hoarding）是一種強迫行為，這種人難以丟棄物品，而且會過度購買或蒐集，導致家中堆滿雜物，而且這些人往往缺乏自覺，不覺得囤積是有問題的。
英國一位知名囤積者華勒斯（Richard Wallace）的東西堆到從Google Earth就能看見漫出的雜物，他最知名的事跡是囤了34年的每日郵報，疊到門框僅剩30～50公分的高度，他每天光爬到大門就要花45分鐘！
不少囤積症患者同時合併焦慮、憂鬱，需透過藥物跟認知行為治療協助幫忙。
面對失控的囤積，Phyllis在即將出版的新書中建議應考慮就醫，同時找一個了解囤積者的人當清理教練，一方面協助減害，例如清出一條走道避免跌倒受傷，或者幫忙移開爐邊的東西以免著火；一方面也可以適時提醒，或者引導他去做其他可以降低囤積衝動的事；再一步步透過老前整理的技巧引導遠離囤積生活！
