轉貼--睡前魔法五分鐘　人生好運來

你的「睡前五分鐘」習慣是？

1. 一直到睡覺前，都在寫部落格或玩社群網站等。
2. 一直到睡覺前，都在看電視或錄放影像。
3. 晚上洗澡幾乎都以淋浴打發。
4. 就寢時間總是超過十二點。
5. 會攝取酒精或咖啡因。
6. 就寢前，會下意識地看看時鐘，確認時間。
7. 就寢時，腦中容易浮現今天發生的不愉快。
8. 不太花費心思在寢室的濕度上。

以上的問題，答「是」超過5題以上，你就必須看此書。

所有的事情都是由生活習慣而來，擁有受幸運眷顧的習慣，這樣的人就會幸運；而擁有吸引厄運跟隨的習慣，這樣的人就會變得不幸，如此而已。

改變睡眠　就能改變人生

作者佐藤傳建議，要打造「受幸運眷顧的自己」，首先應該從高品質的睡眠著手。如果每天早上都能以愉快心情睜開眼睛，沒有不受幸運寵愛的道理，人生也必定出色。

這就要非常重視「睡前五分鐘」。

佐藤傳指出，如果輕忽睡前五分鐘，就算睡了八個小時，起床時心情也不舒暢。然而，只要在睡前五分鐘保持好習慣，就能在短時間的睡眠之後，以超級舒服的心情醒來。

每天在睡前，要養成自問自答的習慣，「對我自己而言，人生的願景到底是什麼？」

一旦清楚遙遠未來的願景，目光便會炯炯有神，光彩奪目的你將會順利誕生。

思考人生的願景，不是「我想要車子！」、「我想談戀愛！」這類自我滿足的私人欲望，而是讓思緒馳騁，想想自己人生的終極形象、使命感、任務及願景等，自己能為世界、為他人做到的事。

比起「想擁有什麼」，「想做什麼」很重要。

比起「想做什麼」，「自己想成為什麼樣的人」又更加重要。

關於平常不太捫心自問的重要事情，適合認真思考的時間，就是「睡前的五分鐘」。如此一來，你將滿懷感謝，爽快放開過去拘泥的執著，你會發現自己變得真誠直率，並露出得意的笑容。

佐藤傳為何會這麼重視睡前五分鐘的生活習慣？

是因為曾身為超級夜貓子的他，在三十五歲的某一天，差點丟了性命。

當年，他為了擴大事業，腦袋裡滿是工作。睡覺對他而言，就是損失，常常工作到深夜，每天早上都在「睡眠不足」的壞心情中醒來。他甚至認為，這才是「勤奮工作的上班族」的明證。

犧牲睡眠　心臟停止運作

佐藤犧牲的不只是睡眠，連吃飯和洗澡等「off」的時間也能省就省，生活中所有的事情，都是以工作的「on」為中心。

有一天，他突然呼吸困難，拚命爬向辦公室玄關，卻昏倒了。幸好被熟人發現，送到醫院。聽見醫生說「這不妙喔」，然後就失去意識。醫生診斷是「過勞及壓力所引起的多發性心臟功能不全」，心臟功能停止運作，無藥可救。

佐藤從手術台上仰視醫生和護士陸續集合，慌亂地進行急救措施。他經歷了瀕死體驗。

之後，他徹底檢討自己的生活習慣，將日常行動的優先順序整個翻轉過。睡前，他不再只以淋浴來打發了事，而是在浴缸裡好好泡澡。在飲食上，也留意添加物，開始品嘗好東西，並懷著感謝的心情進食。

睡眠黃金時段　抗老關鍵

最重要的是，他改變了「睡眠時間是浪費」的思考模式。他開始確保每天睡覺六小時，清醒時也舒服多了。

因為頭腦從早上清醒後便開始全速運作，前一天留下的工作，也在頃刻間收拾完畢，工作進度愈來愈超前。

晚上十點到凌晨三點是「睡眠的黃金時段」，如果在這段時間內有充足睡眠，成長荷爾蒙將分泌旺盛。成長荷爾蒙在十幾歲時分泌達到高峰，四十歲後將會減半，而分泌的時機，也僅限於睡眠時期（尤其是黃金時段）及運動之後。

成長荷爾蒙能製造骨骼、肌肉，左右了人類的成長。不僅如此，還有保持肌膚、毛髮年輕的珍貴作用。在抗老的世界中，是最受矚目的荷爾蒙之一。

睡眠時間的長度沒有改變，只是改變睡眠的「時段」，就能讓我們以數倍的效率來運用時間。

想要獲得優質的睡眠與健康，晚上就不該以淋浴打發，應該要確實地在浴缸裡泡澡。泡在浴缸裡，讓身體從內部暖和起來，不但精神會放鬆，全身的毛細血管也會擴張，改善血液循環。只是泡澡，就能順利將身體的開關，切換到副交感神經模式。

白熾黃光燈　助放鬆

「三分鐘冥想」的方法很簡單。

首先，在坐墊上，像是禪坐一樣盤腿，挺直腰椎坐好。坐好之後，進行一次呼吸，靜靜地調整你的心。然後，從今天發生的事情中，只回憶起你能夠說出「謝謝」的事情。

在光線明亮的時段，因為交感神經處於優勢，所以行動旺盛。光線變暗，則副交感神經處於優勢，進入放鬆模式。

在回家後的放鬆時間，儘可能使用白熾燈等黃色燈光。對於「想要獲得優質睡眠」，而非「不得不醒著」的你而言，徹底排除讓頭腦無法休息的燈光是有必要的。

身體僵硬的人需要更多的睡眠，或許是因為身體僵硬，在睡覺時身體還難以得到休息，無法獲得深層睡眠。

佐藤指出，稍有憂鬱或神經衰弱的人，多半也會背部僵硬。背部是衡量精神狀態的重要部位，人際關係的壓力都累積於背部。推薦在睡前做的伸展，是瑜珈的「犁鋤式」，這個姿勢因為形似農耕工具的「犁鋤」而得名。

補充檸檬酸　為自己加油

在早上不可或缺的，是「檸檬酸」。

人體是靠著稱為「檸檬酸迴路」（Krebs cycle，又稱克氏循環）的機制來運作。發現這項人體機制的德國克利布斯（Hans Adolf Krebs）博士，獲頒諾貝爾的生理醫學獎項。

如果不定期補給檸檬酸，迴路便無法順利運作，人類也會「缺油」。相反地，如果好好攝取檸檬酸，就能活化檸檬酸迴路，讓人一整天都顯得精力充沛。

富含檸檬酸的代表性食物，醃梅是首選，檸檬及葡萄柚等柑橘類的檸檬酸也很豐富。