作者：蘇絢慧
＊你的情緒，需要你學會安撫及照顧
我以為，如果人生能一帆風順，照著自己的期許及渴望實現，就太好了，所有問題應該都沒有了。
可是，我也知道這是不可能的。
年紀越長，就越覺得，能掌握的事越來越少，什麼事情都充滿不確定，生活中，許多情況也總變來變去。
有時候，越想控制好一切如我期待，反而常常感到混亂。
總是越用力過日子，日子卻越讓人無力。
有時候，真的很難不沮喪，也會懷疑，究竟有沒有安心、安穩的時刻？
為什麼人生的路，這麼難？
究竟要如何做，才能真正徹底解脫沮喪感，及不斷懷疑自己到底是對還是錯的感覺？
親愛的，我理解那份沮喪及內心的混亂。總是越想擺脫什麼，就越難擺脫什麼。
當你越想擺脫，就越覺得被捆綁。當你越想爬升，就越覺得無止境墜落。當你越想完美，就越看到自己的不完美。當你越想證明自己是正確，就越看到自己處處是錯誤。
你知道嗎？你無法擺脫情緒的糾結，來自你「太想改變」；想變得更讓人滿意及稱讚；想變得讓人欣羨及肯定；想變得讓人不再挑剔與否定。
如果，你可以停止對自己、對他人再用力期待及要求，放棄不知何時失去彈性的那份「要完美」的執著，接納現狀的現象與接受自己的呈現，那麼，寧靜會自然到來。
你的混亂情緒，來自你童年的正向情感經驗太少，擔憂、無助、恐懼，及孤單無依的感覺，讓你不斷忍受龐大情緒的侵擾。
情緒，對你而言，就像是風暴，也像是海嘯，總是席捲你，讓你動彈不得，任由摧殘及擺布。
你期望不到任何人，能發現你的無助及恐懼。
大人們太忙，總有說不完的理由，把你放在最後的考慮裡。你像個「物品」，只能任由大人擺來擺去，好像只要有地方可以擺放你，就沒事了，其餘關於你的感受、想法，任何需要及渴望，都不重要，也不值得一顧。
所以，你要自己不再當小孩，小孩的狀態太無助與渺小，你強迫自己趕快長大，就能靠自己一個人行動，不要讓自己依賴任何人存活。
一個小孩，心中當然渴望有人依賴、有人保護、有人關愛，但怎麼也期待不到時，我們會讓自己心冷，消滅渴望的火焰，好讓自己不再期待，也不必失望。最後不論自己遭遇什麼，都不再有感覺，只有麻木。
然而，即使我們巴望著時間走快點，好讓自己快點長大，快點快點，快點快點，一直盼望著未來快來，但結果身體外型是長大了，內心深處卻始終封鎖著一個忍受孤單、無助、恐懼、挫折的小孩。
＊每種痛苦情緒，都有著被理解的需要
關於你的童年，除了恐懼與無助的情緒反應會自動冒出外，其餘的記憶，都只是空白。
成長的過程，因著與人認識及靠近，帶來傷害。數不清成長過程中，究竟遇到多少挫折與驚嚇，也難說清楚每次挫折與恐懼時，那些事件的始末。但情緒感受就是無法擺脫，一直翻攪困擾著你。
情緒感覺是日積月累的。曾經，一個個、小小的、沒有處理完整的情緒感受，會連結成一個牢固、難以改變的感受，並形成你對自己的觀感，及對相似情境的解釋。
同時，也會成為一個負面情緒的按鈕，只要有所刺激，那個充滿毀滅性、爆發性的情緒，就會一觸即發。
當情緒轟隆隆地引爆，所有過程都讓人失去意識，無法知覺歷程中究竟發生了什麼。
人，只剩下自動化反應，思考的能力，被拋在十萬里之外。
所謂的負面情緒，是一種界定及指稱，不意謂著負面情緒等於錯誤或是不該存在。諸如：憤怒、悲傷、無助與脆弱，都是人生裡必然經驗的情緒歷程。人生有悲有喜，有高低起伏，神不僅賜給我們歡笑，也賜給我們眼淚。若人生只該有歡笑存在，那釋放人類苦痛的眼淚，也就不需存在了。
過去，我們給予負面情緒太多批判，太多人唯恐自身帶有任何負面因子，遭來人們的厭惡與輕視。許多時候，我們的痛苦也多來自於此，不願意承認自己也有真實情緒。我們不願意讓人看出我們的脆弱、不好的一面，總要花許多力氣去否認自己具有這部分，極力想擺脫這些損及自尊與價值的負向感覺。
其實，我們是害怕不被尊重，與害怕自己被排斥，不值得人們愛。
許多人害怕負面情緒，因不能接受自己有這些感覺，而費了許多力氣，要把這些感覺丟掉，心裡根深柢固厭惡這些脆弱又無能的感覺，於是將自己膨脹起來，用誇大的強者姿態，去批評與指責周圍微小弱勢的人，以鞏固自己有能力與優越的形象。這樣，他會覺得沒有這麼難受，覺得自己的生命並非一無是處。
但我想告訴你，能與負面情緒共處、能接納自己的灰暗面、能包容自己人生裡的低潮，是一種能力；很重要的能力。這能力比去說服自己「應該永遠樂觀積極面對人生」還重要。因為人生有太多不確定的時候，你無法掌控該發生哪些事、不該發生哪些事，你也無法每時每刻都清楚知道，自己該做些什麼、能做些什麼。這些情況都將使你產生許多不好及不確定的感覺。
負面情緒和正面情感，都是環境與我們個體互動之後，回饋回來的訊息，為著要告訴我們互動的狀態如何？或者我們是否需要調整什麼？增強什麼？維持什麼？也有著被理解或被聆聽的需要。
特別是痛苦不安的情緒，都需要在對話的過程中，被懂、被聆聽，也被連結。當被懂、被聆聽，及被連結之後，我們的情緒便能獲得調節，不再緊繃，或淤積在胸口上，無法釋放。
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者：蘇絢慧
書名：七天自我心理學，找回原本美好的你
書名：七天自我心理學，找回原本美好的你
出版：究竟出版社
目錄：
〈前言〉用你的每一天，完成創造你自己
創造你的新自我
第一天──認識自我．人我界線．自我覺察
我是誰？活在這世上，究竟是為什麼？
為什麼生活中有那麼多不明的感受侵擾？
「人我界線」是什麼？
為什麼有那麼多他人不知道的不快樂和沮喪深埋在心中？
創造你的新自我
第二天──人格特質．安全感需求．生存模式
為什麼體內會像住著大大小小、各種形象的怪獸，到處亂竄？
我好怕被人發現，有一個自卑又自大的我住在我體內，被人看見我的脆弱及自傲。
我不知道該怎麼展現自己才對。
到底要怎麼呈現，才不會被人批評，才不會有人有意見？
創造你的新自我
第三天──自尊與自我價值．自我肯定．自我回饋
竭盡所能地滿足別人，究竟想要從中獲得什麼？
即使我好努力討他們開心，為什麼還是有些人會對我有敵意，或不以為然？
為什麼還是有人在背地批評我，說我很假、做作，愛引人注意？
為什麼別人總看不到我這麼努力付出？
創造你的新自我
第四天──發覺獨特天賦．自我選擇及自我承擔．情感連結與調節
自己究竟有什麼獨特，才能構成「我」的存在？
我很想去闖一闖，很想要看看自己的能耐，可以在這世上如何存活。
但是，我又覺得擔心，怕不穩定，怕人家所說的那樣，是不是太衝動？會不會太不實際？
我想我是害怕自己的「失敗」……
創造你的新自我
第五天──關係建立．人際連結及互動．社會參與及關懷
你不覺得，與人互動真的是麻煩嗎？
人，哪有真心的？
這社會的人，總是仗勢欺人，哪有什麼公平正義？
我真的覺得這社會讓人太沮喪，也太恐懼。或許在這個社會，我永遠都適應不了。
創造你的新自我
第六天──學習與分享．實現生命理念．成就自己
生活那麼多困惑，那麼多壓力，都快因應不了了……
我能有什麼不同的人生嗎？我能夠為這世界帶來什麼影響？
所謂生命的存在，其實只是被這社會操弄及利用嗎？
應該盡可能享樂就好，樂在當下，不要為未來擔憂太多，也不對未來抱有希望？
創造你的新自我
第七天──安息及修復．自我照顧及滋養．接納自我
事情一件一件地來，還未完成的任務一堆……真的覺得快爆炸了。
什麼時候才能夠真正的休息？
那些激勵話語，現在的我根本不想聽。
這樣持續耗損、持續虛弱下去，難道要到我真正倒下了、崩毀了，一切才能終止嗎？
〈後語〉每一天照顧及揭開自己，綻放出「全然的你」
