懶人瑜伽：【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽，拯救你的自律神經失調
自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ
作者： 崎田美菜
譯者： 白璧瑩
出版社：漫遊者文化
出版日期：2018/12/04
語言：繁體中文
定價：280元
網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊！
高人氣連載瑜伽漫畫集結作品，
迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名，累計銷售30萬冊！
任何地方都是瑜伽練習場，3分鐘空檔就能練瑜伽
漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕．懶．慢」宅瑜伽，
不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法，
只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做，
三不五時隨時隨地練一練，
就能拯救自律神經失調，
徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質，
讓你全身舒暢、活力充沛，
不管你再宅再忙也能變得超健康！
無論你是喜歡宅在家，還是忙到幾乎以辦公室為家，
作者將在家練瑜伽拯救健康的成功經驗，
以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現，
獨門懶人心法，傳授你16式超有感宅瑜伽，
教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操，
讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前，
腦袋空空不必思考，隨時都能練！
懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽——
推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛，
以及所有久坐不動、不愛運動，以及生活忙碌沒時間運動的你！
本書特色
￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。
￭ 對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。
￭ 隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。
￭ 步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。
￭ 漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。
￭ 趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。
▌開始一個人在家練瑜伽
作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。
即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……
▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！
自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺板般的關係，一旦自律神經失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，也是作者的親身體會。
名人推薦
美加脊骨神經醫師 黃如玉
著有《骨盆枕美型體操》、《從步態看健康：走對了，痠痛bye bye，身材回正！》、《終結慢性疼痛：史上最有效的脊骨健康書》等書
內核心呼吸創始人 吳妍瑩
與陳慕純醫師合著《醫學療癒瑜伽》、《神奇的內核心呼吸》、《排毒瑜伽：抗癌名醫＋瑜伽達人教你2週淨化身體》、《伸展呼吸好睡眠：用對呼吸法，不吃藥遠離失眠、頭痛、胸悶、肩頸痠痛》等書
