轉貼--「情緒」無法改變，可以更改「思考方式」

森田療法強調的不是去改變「情緒」，
而是試著改變能夠改變的「行動」等因素。

本書第四章以後將會介紹的認知療法（認知行動療法），
開發者以歐美人居多，而歐美與東方的思考方式，有所不同。

相較之下，歐美人比較肯定
「人可以利用意志、理性的力量去改變一切」。
但是東方人卻認為，自然形成的東西，
很難用意志或理性加以改變。

森田醫師的思考正是如此，因為我們無法改變「情緒」，
所以從可以轉化的「行動」等層面著手去改變。

例如，假設有一個人
「在他人面前容易緊張，害怕會臉紅」
或是「因為讓別人看到自己臉紅，會感到很丟臉，所以很少出門」吧！

對人類而言，臉紅是很自然的現象，
我們無法用意志力來控制臉部血液的流動。
硬要去控制，只會弄得更加手忙腳亂而已。
因此，就算臉紅，我們只能考慮其他方法來因應
（對話中的Ｄ為醫生、Ｃ為患者，以下皆同）。

Ｄ：「如果臉紅會怎樣呢？」

Ｃ：「會讓別人覺得討厭。」

Ｄ：「所以你才不跟人打照面嗎？」

Ｃ：「是。」

Ｄ：「但是，如果因為躲避、不跟人見面，
結果不是會讓人更討厭你嗎？」

Ｃ：「……」

用這樣的對話可以一點一滴、慢慢地改變患者的思考。

重要的是，即使會臉紅還是應該出去見人。
事實上，人們不會那麼在意別人的事，
如果真的去會見對方，
之後通常都會產生「沒有什麼事啊！」的新感覺。

也就是說，人們並不會因為臉紅就遭到討厭。
還有一些人表示：
「不但會臉紅，還緊張得連話都講不出來。」

於是醫生會建議患者，出門之前先將要說的話，
如實地寫在紙上，然後隨身攜帶稿子到與人會面的場所。

本人或許會介意自己緊張臉紅時，
意思表達不清楚，所以擔心對方會因此討厭自己。

但問題是從對方的角度來看，
見到一個滿臉通紅、還拚命想要說話的人，
或許對方會想：「真是個老實的人呢！」
或許也有人會因此感動地想：
「口才不好，還專程跑來見我。」所謂的「知難行易」，
有時也會發生的。

只要不胡思亂想，情緒自然可以壓抑下來

人類所謂的情緒衝動，並不會長久持續的存在。
情緒憤怒的過程是，突然有怒氣升上來，
這股怒意不斷往上攀升，到無法忍受時開始爆發，
進入發怒行為狀態。
但是怒氣達到最高點之後，也就開始消散了。

憤怒的情緒，
再嚴重也不可能連續二十四小時維持強烈、極度的衝動。
因為人類不具有如此強的能量。
肚子餓了，就優先產生進食的衝動；
想睡覺時，就優先順應睡覺的衝動。
所以如果不去理會，憤怒的強烈程度自然就會下降。

但是，如果人們想得太多，
達到高峰的怒氣就會一直持續下去。

「那傢伙讓人反感，反感到想殺掉他！混蛋！」
憤怒達到頂點了。如果情緒可以在此頂點開始收尾就好，
如果這時又想到
「討厭，殺不了他，但是這種討厭的情緒卻壓不下去。
那小子老是這樣……」
或想到「不可以生氣，難道就沒有方法可以把這怒氣壓下去嗎？」
等多餘的事。
因此自己的怒氣，反而無論到何時都無法消散了。

不安的情緒也是一樣的。
「怎麼辦？這樣下去，考試一定會落榜。」
一直這樣想著，反而無法開始用功。
這時候只要不去想多餘的事情，問題其實就能解決，
不安的感覺也能緩和下來。

「如果沒考上，家人會讓我重考嗎？
或許我非得出去工作不可呢！」

「考不上東京大學，是否應該再考一次呢？
還是如果考上私立大學，我就應該去讀呢？
那家私立大學的畢業生找得到好工作嗎？」

此時滿腦子考慮的都是以後，甚至很久以後的事情。

所以應該先克服眼前的問題，傾全力準備考試才對，
結果卻開始擔心以後的事，導致不安的情緒愈演愈烈。

其實只要放下不管，人們的情緒張力就會逐漸舒緩下來。
但因為自己很在意，才會導致時間過了，
情緒還是很緊張的情形。
這種做法，森田療法稱之為「處理」。

情緒這種東西，如果沒有多餘的刺激，達到頂端之後，
就會自然下降並獲得控制。
但是如果人們刻意設法「處理」這股情緒，
有時反而會讓不愉快的情緒持續出現。

就像頭痛或牙痛的時候一樣，愈是注意疼痛的地方，
頭痛或牙疼的感覺就愈強烈。

最好的解決方法，就是把注意力集中在別的事物上，
儘量忘掉疼痛。
例如：「我牙疼死了，根本無法做簡報。痛！痛啊！」
如果這樣想，感覺就會更痛。

無論牙齒是否痛得厲害，還是練習一下簡報內容，
「因此，本年度的營業額是……」、
「因此，獲利是……」就這樣反覆大聲說話，
多少應該可以忘掉疼痛的感覺。
然後到了真正報告時，上台之後，就幾乎完全忘掉牙痛了。

因為太過在意，就會控制不住過度的情緒或心情。
因此最重要的，就是別刻意去「處理」情緒才好。

本文摘錄自:《療癒好情緒：
養成不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣》