【冬季跑步暖身40分鐘】
1.跑步前先熱身
想要有效地跑步減肥，建議現在跑步前做一些拉伸運動或者放鬆運動。讓人體進入運動的狀態，先消耗一部分血糖再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。
2.跑步前先挑選跑步鞋
一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對關節和大腦的震動，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進行跑步。
3.跑步的最佳時機
跑步隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步。跑步不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
4.跑步要多長時間
很多人跑步的時候都是根據自身狀態來決定時間的長短。剛開始跑步可以將時間調為20分鐘，適應後再增加時間。因為跑步是一種有氧運動。因此，至少也要運動20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。
