很多人把一切埋在心，表面是為不想制造混亂，
希望不令別人失望或受傷，可事實上，
這種掩飾最傷人，其實很多不滿和怨氣，
都是沒有先搞清楚自己的感受和意願，
也沒有表達清楚，以致誤導了自己和別人。
瑜伽中的喉輪就是表達的能量，
大多數人都不會表達，沈默寡言的人不愛表達，
能言善辯、巧舌如簧的人也不一定是會表達的。
語言，是人和動物最主要的區別之一。
我們擁有表達的能力絕對不是為了閉嘴，
也不是為了對他人指指點點、評判他人，
它之於我們每個正常人的最主要的目的就是
真實的表達自己的想法、看法、感受，不帶任何評判。
真實的表達是不帶任何情緒的表達
我們很多人都有負面情緒的體驗，可以回想一下，
當你憤怒地大聲說話的時候，
是你在表達還是你的憤怒在表達？
或者說，對方是感受到了你的憤怒還是你說話的內容？
是的，我們在情緒裏的任何表達其實都不是在表達內容，
而是在表達情緒，它根本無法起到任何溝通的效果。
那怎麽辦呢？大禹治水，只能用疏導的方法，
情緒與水無異，仍然只能疏導，最好的辦法就是：表達。
既然它們想表達，那麽就帶著覺知去表達它們。
每個人的感受和情緒不同，
它屬於極其私人的事情，也只有自己能為它們負責。
當我憤怒的時候，我只是和自己說：“我很憤怒”，
當我傷心的時候，也只是和自己說：“我很傷心”，
當我抱怨的時候，仍然和自己說：“我很抱怨”……
只是這樣不停地不停地表達，
我身上的情緒能量越來越少，現在很少有負面的感受。
在對待他人的問題上，
鼓勵對方承認、面對、表達自己的負面感受。
當對方哭的時候，同理他的感受，讓他哭。
慢慢地，他人能非常精準的區分自己的感受，
是委屈、憤怒、傷心、害怕等等。
當我們處理好了自己的感受，面對事情時候不再有情緒，
溝通的時候表達的就是內容、意圖，
意圖和意圖的碰撞將直抵事情的核心，
自然可以遊刃有余的解決事情本身。
敢於表達自己的真實，當我清晰了“你”、“我”的界限，
知道我的世界都是自己選擇的結果。
任何時候，我都可以選擇，
都可以在任何自己不願意做的事情上選擇拒絕。
當我拒絕了，我沒有了憤怒、抱怨、委屈等等，只有了力量。
真實表達自己的意圖。
你想要什麽？你的感受是什麽？
任何你想要的他人都會予以肯定，
任何你不要的他人絕對不強加給你。
也許他人不能滿足你所有的想要，你也許會有憤怒，
但也唯有透過如此，
反而我們學會了用更真實語言並且溫和的表達。
表達之後，你的內在是順暢的、柔軟的、一致的，更是平靜的。
若他人對你說話有一點情緒，沒有平時的柔軟，
你可以告訴對我方說：
“你這樣說話我很難受，我們的溝通會更加沒有交流的。”
這句話，從你心裏出來，也會直接撞擊了他人的心，
他人也能更願意敞開心聽進你內心真正的聲音。
