當你感到強烈的情緒時， 不要與情緒競爭，學著與它共處，感受它的輪廓。

當你感到強烈的情緒時， 不要與情緒競爭，學著與它共處，感受它的輪廓。
試著不要說「我很」，如「我很生氣」或「我很傷心」；當你說「我很」的時後， 會讓你聽起來，這像是你的情感。
而你是你，情感是一個數據源，相反，要注意這種感覺：「我注意到我感到難過」 或「我注意到我感到憤怒」。
會讓人不愉悅而要修正方向的這個～就是我們、我們的家庭、我們的國家一直持續的基本技能。