放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動

2020032711:51


放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動

骨盤調整ヨガ

作者: 高橋由紀

譯者: 廖慧淑

出版社:出色文化

出版日期:2019/08/13

語言:繁體中文

定價:450

內容簡介

  肩膀痠痛、小腹凸出和永無止盡的疲累,

  自己也不知道究竟該怎麼辦才好?!

  感覺已經無法忍受、快到極限了……

  親愛的,你需要放鬆筋膜黏著!

 

  讀者A實測:

  「洗澡時進行放鬆沾黏步驟,自然而然地解決浮腫問題和腿部畏寒怕冷症狀。另外,現在只要觸碰身體就可察覺身體狀況的變化,能夠自行進行調整、自我保健。排尿也變得非常順暢!」

 

  →你的疼痛、肥胖,全都來自筋膜沾黏!

  你知道嗎?沒有受傷但捏了會痛=沾黏!

  身體一旦沾黏,就會開始變得到處痛、肥胖、體態也不美麗!

  為了讓身體變輕盈,跟著日本美體專家一起做瑜珈,

  每天只要5分鐘,擺脫沾黏身體就會變得輕鬆。

 

  筋膜沾黏是什麼?

  身體原本飽含水分、處於正常狀態,體內相鄰的組織順暢運作,由於極度缺乏活動、慢性壓力,導致體液滯留、水分不足,組織變硬,使得身體體液阻塞,組織容易沾黏在一起,出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。

 

  身體痠痛、婦女病、體態不夠好看,幾乎是許多女性的困擾。日本瑜珈專家高橋由紀指出,其實你可以讓身心靈更快樂!女性往往不知道「筋膜沾黏」會造成全身僵硬、內臟擠壓,最後牽連到身體健康,甚至連心靈都受到極大影響。因此,只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊,將筋膜沾黏放鬆,身、心、靈將恢復平衡。

 

  凡婦女最關心的問題諸如經痛、疲勞、寒冷體質、肩頸痠痛、腰背疼痛、頭痛、便祕、小腹肥胖、腸胃道問題、漏尿、下半身疼痛等問題,本書的瑜珈密技都將幫助您獲得體態改善或解決。

 

本書特色

  

  特色1:一本到位,用伸展和正骨,達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、塑型、瘦身的效果

  肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻,是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊!本書的專業骨盆調整瑜珈動作,幫助伸展深層肌肉群,鬆開肌筋膜,找出深層激痛點,解決經痛、麻痺、胃寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、腹部凸出等問題,打造翹臀、性感的迷人體態。

 

  骨盆調整瑜珈可減壓與放鬆,幫助鬆筋,讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置,改善長年累積的身體痠痛,美化全身線條。

 

  特色2:鬆開沾黏→活化脊椎筋肉→直搗深層激痛點→消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛

  在家就可練,零基礎也OK

  全圖解 適合初學者的運動,從頭就做對,免除一切傷害

 

  所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現,放鬆骨盆黏著瑜珈法,是適合全民的運動,搭配自主動作,進行全身肌筋膜按摩與放鬆

  

  提供完整、專業的瑜珈規律練習,從暖身開始,中間的強化與雕塑,到結束的放鬆和休息,在一吸一吐呼吸中,開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具,進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術,除了緩解疼痛,更能消除各種婦女骨盆不適和內臟病。

 

  特色3:緩解、調整、修復、自癒,漸進式全身恢復祕法

  你知道嗎?體內存在好幾萬條氣的通道,只要沒有出現滯留狀況、順暢地循環,就能保持健康。一旦這些通道出現沾黏,則會阻礙氣的流動,身體出現停滯狀況。如果您發現身體漸漸開始體弱多病,就可以藉由骨盆調整術來增進肌肉和筋膜彈性,強化脊椎強度和彈性,刺激體內循環,最終昇華體質,讓身體肌肉、筋骨比例達到最佳狀態。如此,不只對身體更有自信,對心與靈的掌握度更好,要衝刺人生也更有幫助,連上好幾層樓!

 

名人推薦

 

  美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹

  暢銷醫師作家 呂紹達

  專文推薦

  中醫博士 張維新 強力推薦

 

作者介紹

作者簡介

 

高橋由紀

 

  Baby Yoga® Associates CEO、專業教程總監。

 

  16歲前因罹患子宮內膜異位症(Endometriosis)等多種疾病,飽受身體不適之苦,為了改善自身體質開始學習瑜珈,最後終於克服疾病。

 

  2000年開始瑜珈教學,成為日本「嬰兒瑜珈」領導者,陸續開發「Baby Yoga®」、「Kids yoga」和「RODY YOGA」,並以創造女性健康體質為主題,開發「Self Adjustment 骨盆調整瑜珈(Self Adjustment ® 骨盤調整ヨカ®)」、「產前產後產婦瑜珈」和「銀髮族瑜珈」等瑜珈教程。與Softbank共同經營線上教學學校「Roots of Life」,致力推廣瑜珈教程和有益生活的各項學習內容。

 

  至今在日本和國外培養1300名瑜珈老師,並教導超過2萬名學生。

 

譯者簡介

 

廖慧淑

 

  日文譯者、自由作家,專職翻譯、寫作及採訪攝影。

 

  譯作:《大腦使用手冊》、《一小時學會TED故事文案力》、《犬的記憶》、《巴黎.家的私設計》、《HERMAN MILLER物語》、《早上3分鐘學會像杜拉克一樣思考》等。

 

  著作:《進擊的人生!想很多,不如放膽做!》、《想一千次,不如拿出勇氣做一次!過最有梗的夢想人生!》、《變身職場鐵咖,換你選老闆!》、《早上3分鐘變身管理大師》、《早上3分鐘搞懂商業經典》、《日本,我來了!現學現用的旅遊日語》等。

 

 

目錄

為什麼努力卻無法解決困擾?

必須放鬆出現在體內深處的「沾黏」症狀。

搭配「放鬆沾黏」和「姿勢」,骨盆調整瑜珈可解決所有問題。

持續練習骨盆調整瑜珈,身體出現大幅度變化。

外觀出現變化!

改變體質!

心情轉變!

前言

透過骨盆調整瑜珈,改變身心狀態。

準備的用具

 

Chapter 1 生活不順的人,體內出現「沾黏」症狀。

努力卻無法改變身體的人,體內可能出現了「沾黏」症狀。

出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢都會呈現歪斜狀態。

出現「內臟沾黏」症狀後,難以解決身體不適困擾。

所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現

1 腳底逐漸塌陷

2 慢慢延伸至脊椎

「淺呼吸」讓沾黏症狀變得更嚴重

骨盆底肌群的沾黏症狀,將引發「危險的衰弱」。

Yoga Column ●何謂瑜珈

 

Chapter 2 放鬆嚴重的沾粘症狀,「放鬆沾黏」的驚人力量。

觸摸、實際感受「沾黏」症狀

1 按壓時,感覺痛的地方疑似出現沾黏症狀。

2 按壓膝蓋後側,若感覺疼痛,代表骨盆內出現沾黏症狀。

透過4種姿勢,診斷身體是否出現沾黏症狀。

無論出現哪種沾黏症狀或骨盆歪斜,都可調整身體。「放鬆沾黏」的驚人力量。

進行放鬆沾黏步驟後,身心變得非常舒適。

仔細並確實進行,放鬆沾黏的流程。

1 腳底

2 腳趾間

3 腳踝

4 腳背和腳跟

5 髖關節

6 腳踝

7 膝蓋下方

8 大腿

完成(膝蓋附近、腿部各處)

更放鬆骨盆內沾黏的秘訣

1 活躍骨盆底肌群

2 透過呼吸搖動沾黏

YOGA Column ●何謂脈輪

 

Chapter 3 立刻開始骨盆調整瑜珈吧!基本方法

透過「放鬆沾黏」→「姿勢」改變各種體質,方法就是骨盆調整瑜珈。

左右姿勢的成果,何謂「坐骨坐正」?

骨盆調整瑜珈教程

3分鐘令身體舒暢,晚上瑜珈連續動作。

晚上瑜珈1 臥英雄式

晚上瑜珈2 腳底相碰、朝前彎

晚上瑜珈3 骨盆呼吸

7分鐘令身心舒暢,早上瑜珈連續動作

早上瑜珈1 屈膝扭動式

早上瑜珈2 敲打骶骨

早上瑜珈3 敲打胸椎

早上瑜珈4 改善椎骨堵塞狀況

早上瑜珈5 屈膝抬腰

早上瑜珈6 凱格爾運動

想練習進階動作的人…早上瑜珈7 滾動式

想練習進階動作的人…早上瑜珈8 椅子式

Yoga Column ●不要太執著模仿「教學示範」

 

chapter4 骨盆調整瑜珈讓身體不適變成身體舒適。

骨盆調整瑜珈 讓身體不適變舒適的教程

【身體不適】 ●肩膀痠痛、頸部痠痛

【身體不適】 ●腰部疼痛

【身體不適】 ●畏寒怕冷

【身體不適】 ●月經痛、經前症候群

【身體不適】 ●全身疲累

【身體不適】 ●頭痛

【身體不適】 ●便祕

【身體不適】 ●背部痠痛、緊繃

【身體不適】 ●眼睛疲勞、朦朧、眩晕

【身體不適】 ●胃部不適

【身體不適】 ●陰道鬆弛

【身體不適】 ●漏尿

讓鬆弛狀況產生劇烈轉變、重新開始,「按壓」進化版瑜珈柱訓練。

下半身的瑜珈柱訓練

上半身的瑜珈柱訓練

【體型】 ●小腹凸出

【體型】 ●側腹肥胖

【體型】 ●背部長贅肉

【體型】 ●臀部下垂

【體型】 ●上臂鬆弛

【體型】 ●下半身肥胖

【體型】 ●胸部下垂

【體型】 O型腿、X型腿

【心情】 ●悶悶不樂、輕微憂鬱

【心情】 ●優柔寡斷

【心情】 ●焦躁不安

Appendix 連續動作特別篇 獻給想更加提升功效的你

早上瑜珈特別篇 天鵝式、拜日式

晚上瑜珈特別篇 全身調整

讓瑜珈融入日常生活

 

結語