張德芬的小時空修心課：喚醒、療癒、創造的三階段實作練習
作者： 張德芬
出版社：方智
出版日期：2019/08/01
語言：繁體中文
定價：320元
引領你完整走過身心靈成長三階段旅程，
喚醒身體與心靈，療癒關係與傷痛，創造出你最想要的人生！
每個人都有一個小時空，可以安放自己的心靈……
從心開始聽見自己，開啟你的內在力量！
華文世界最具影響力的身心靈作家張德芬，帶你走上成長之旅，
透過個人故事、案例及許多練習，陪你將最菁華的修心法則融入生活中，
是最具實作性的系統化個人成長書。
在成長過程中，每個人都會經歷喚醒、療癒、創造三個階段。
在喚醒階段，德芬透過本書讓你看見：你創造了自己人生的實相，而你的人生被各種模式控制。她清楚描繪「模式變成實相」的各種細節，讓你得以在生命的各個層面喚醒自己。
如果能夠被喚醒，承認人生的責任大部分操之在己，並決心脫離受害者模式，那麼下一步就是要去療癒關係和創傷。在療癒階段會談到我們與金錢、與父母、與子女、與親密伴侶的關係，德芬用非常落地的實證教導，讓你看到問題的癥結，進而療癒它們；當你運用各種工具療癒自己之後，就可以隨心所欲地創造了。
而在創造階段，會探討如何成為自己生命的主人、如何提升內在力量，以及如何切實改變不好的模式，活出真正的自己。
德芬在書中誠實分享她自己這一路走來的心路歷程，你會知道，在摸索人生課題這條路上，你並不孤單。而當你在這本書的陪伴下，走過心靈成長的三個階段，就能創造出自己想要的人生，成為地球遊戲的贏家。
★超值好禮！
隨書附3堂精選修心課音檔QR Code，
讓德芬柔軟溫暖的聲音及原創心靈音樂，陪你一起好好認識自己。
．提升內在力量的實用方法1（10:06）
．提升內在力量的實用方法2（10:49）
．最重要的是，你可以讓自己很快樂（9:47）
★為自己打造一個修心小時空，陪伴自己……
．關於培養覺察「小我」的能力，德芬說：
花一小時去看看，當你跟別人互動時，你說的每一句話，以及對方讓你感興趣的點，究竟在哪裡？沒錯的話，百分之百都是跟你自己的利益或興趣有關。
．關於療癒與金錢的關係，德芬說：
如果你對金錢有厭惡感，一定要看到，然後去接納。同時，每當你覺得自己不配得或錢很骯髒時，立刻就要修正自己的想法。
．關於親密關係，德芬說：
親密關係最終的療癒，是願意去看見在這段關係裡，你究竟把對方當成什麼、要求對方做到什麼、如何利用對方來給自己成就感、如何向他索取愛與關注，以及如何利用自己的付出來改變、修正、操控對方。
．關於創造，德芬說：
在創造的過程中，如果有什麼東西會嚴重影響你的創造能力，那就是你願意承擔責任的能力。如果你覺得這件事百分之百是你自己創造出來，那麼你改變它、改善它的能力也是百分之百。
．關於在生活中轉化能量，德芬說：
搭捷運或公車時，可以試著在周圍創造一個屬於自己的小時空。你只要回到自己的內心，然後想像有一道光把你跟其他人隔開來。在這道光裡，你就可以活在自己的小時空，享受音樂，或是閉著眼睛什麼都不做，只是關注自己的呼吸，跟自己好好地在一起。
作者介紹
作者簡介
張德芬
臺大企管系畢業，在美國UCLA取得MBA學位。曾擔任臺視新聞主播、記者，並於知名企業擔任亞太地區行銷經理。
眾人稱羨的人生履歷卻讓她在喧囂之時驀然轉身，經歷憂鬱症的打擊，2002年開始潛心修習瑜伽及新時代的心靈課程，並博覽數百本相關著作，透過時時刻刻觀照和修練，體悟了許多靈性及個人成長方面的心得。
她提筆寫下身心靈三部曲《遇見未知的自己》《活出全新的自己》《遇見心想事成的自己》，以及《愛上自己的不完美》等書，引起兩岸三地讀者廣大回響，總銷量超過1000萬冊。另譯有《一個新世界：喚醒內在的力量》《修練當下的力量》等書。《張德芬的小時空修心課》為最新力作。
2013年開始，北京大學、北京師範大學、中山大學、上海復旦大學等高等學府陸續聘她為學生心靈發展導師及特聘教授等職務。她也被中國媒體選為「影響中國女性生活的菁英人物」「年度優雅女性人物」「卓越亞馬遜最具影響力作家」，她所創立的微信公眾號平臺「張德芬空間」已有超過400萬用戶。
目錄
〈序言〉每個人都有一個小時空，可以安放自己的心靈
Part 1 喚醒你的內在力量
■人生模式
你想成為命運的主人嗎？
你被自己的模式束縛了嗎？
你相信什麼，你就是什麼
檢視你的信念模式，重新認識自我
人生模式和情緒習慣操縱著你
喚醒練習（1）：寫下你常訴說的生命故事
喚醒練習（2）：學會旁觀你的生命故事
喚醒練習（3）：放下故事，讓你的生命更值得
■內在轉化
從自己的內在尋找快樂
你真正想要的是什麼？
有助於轉化能量的小確幸
成長的前提，是願意面對自己
培養覺察「小我」的能力
學會為自己的行為負起責任
■內化喜悅
將外在經驗內化成自己的力量
為何你總覺得不配得也不被愛？
戴著面具那麼累，何不心安理得做自己？
如何抒解人際關係中讓你不舒服的情緒？
學會保持內在的喜悅與和平
■受害者情結
有人三十五歲就死了，只是到八十五歲才埋葬
擁抱內在小孩
你有受害者情結嗎？
喚醒生命中的受害者情結
別讓愧疚感控制你的生活
Part 2 療癒關係與傷痛
■與金錢的關係
如何療癒與金錢的關係？
你對金錢的信念是什麼？
對金錢的負面想法會讓你推開它
你與金錢之間有什麼樣的能量關係？
■與父母的關係
療癒與父母關係中的創傷
如何在與父母的關係中「長大成人」？
長大成人後，還需要父母的愛嗎？
如何面對父母的過度關切？
培養臨在的觀察者，從情緒漩渦中跳脫出來
你會用父母對待你的方式，對待你的孩子嗎？
■親子關係
你給孩子的愛，到底是為了滿足誰？
對待孩子，你的基本信念是什麼？
孩子會從你的潛意識裡吸收奇怪的念頭
安靜下來，跟自己在一起
■親密關係
維持親密關係最大的祕訣
親密關係出現問題的重要原因
你在伴侶身上投射了多少期待和希望？
如何接納自己的負面情緒？
親密關係的致命傷
勇敢面對親密關係中的癥結
Part 3 創造你想要的人生
■掌控命運
關於命運，我們有多少掌控權？
做自己生命的主人，從改變個性開始
「相信」是願望成真的開始
宇宙只創造你相信的，意識會顯化你決定的
■內在力量
走出負面信念的陰影
沉靜下來，學會管理注意力
創造命運，從改變固有模式開始
提升內在力量的實用方法（1）
提升內在力量的實用方法（2）
■所有問題的答案
成長唯一的條件，是改變
創造自己想要的情境，從改變內在狀態開始
隨時回到你的能量中軸線
所有問題的答案都在你之內
最重要的是，你可以讓自己很快樂
管好自己的事情最重要
〈後記〉感恩有你，讓我們一起活出更好的自己
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