～『隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力，如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那麽你可能會習慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣，之後暴怒時，你通常會說出很多讓自己事後後悔的話，或是做出很多事後無法彌補的舉動。』
你常用忍者龜的外衣包裝你的憤怒嗎？
「我很好，一切都很好，沒事。」
即使你的內心有一萬個憤怒的火球，
但你仍然展現給別人一張笑臉，
對真實情緒進行不露痕跡的掩藏。
如果你從小被教育，
無論發生什麼事情，都要忍住，
要做一個好孩子，而不能輕易發脾氣。
發怒只會讓你失去聲譽、朋友、工作甚至婚姻。
而如果你從小生活在一個充滿辱罵和暴力的家庭，
那麼你一定不相信憤怒也是
可以控制或者平靜地表達出來的。
憤怒情緒最基本的作用是預示某事出了錯，
並且你要積極推動找到解決方案。
如果對這種預示視而不見，
你就會以自毀的方式來宣洩心中的怒氣，
比如吃得過多、過度消費，
（女人對老公憤怒時，就是刷爆他的信用卡）
若你還會給別人的壞行為重複的機會
並拒絕給別人修正錯誤的機會，
試想，如果對方都不知道你受了傷，
又怎麼向你道歉呢？
若你生氣後，就變成酸言酸語嘲諷的人，
因為在過往的生活經驗中，
你認為直接表達負面情緒是不對的，
所以你選擇了一條非直接路線。
僅管你覺得你的語言裡充滿了智慧（黑色幽默嘲諷）
但再有智慧的尖銳嘲弄也會傷害對方，
以及你們之間的關係。
雖然有人堅持嘲弄是一種機智幽默，
不過被嘲弄的對象並非個個都能讀懂這種幽默，
或者都有讀懂這種幽默的心情。
試著學會直截了當地表達。
嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，
這更容易傷人，尤其是很親近的人。
找到合適的詞語直接表達你內心真實的想法，
有時候會更奏效。
同時，表達憤怒要堅定而且清晰，
對於孩子來說，簡單而溫柔地提醒，
如：「在沙發上亂跳的行為是不被允許的。」
如果有人濫罵你，你可以用一種積極的、
有建設意義的語言進行反擊。
換一種說法來表達自己的情緒，
會有助於讓你感覺不是受害者，
例如你可以說：我對你的行為實在是感到很失望，
這句話比你暴怒時的口不擇言更有力量，
對方可能會對你的語言感到吃驚，
甚至有些生氣，但你知道嗎？
他們會慢慢習慣你的新方式。
對於家人和好朋友來說，
隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒
具有更大的殺傷力。
如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，
那麽你可能會習慣性地忍住怒氣，
直到你無法忍下更多的怒氣。
漸漸地，你的“怒點”便會很低，一觸即發。
有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，
腎上腺素會突然上升，導致憤怒突然爆發，
更不用說有更糟糕的事情惹他生氣。
很難有人在憤怒的同時還能有同情心。
所以在暴怒時，你通常會說出很多讓自己事後後悔的話，
或是做出很多事後無法彌補的舉動。
情緒處方箋：
等待怒氣消解，學習跟內在憤怒的情緒小孩共處，
研究表明，憤怒湧動的能量，
所持續的時間不超過五分鐘，
就如暴風雨一般，爆發時摧毀一切，
但過後卻風平浪靜。
所以如何度過這關鍵的時間
讓怒氣自然消解非常重要。
深呼吸，跟你的呼吸在一起十分鐘，
當你做完的時候，你會發現，
其實你已經沒有那麽生氣了，
之後再心平氣和地跟引起你憤怒的人表達、溝通。
