#完形的我 #黃金鐵三角
在主觀上，情緒的痛苦程度是真實而確切的。因此，當我們感受到強烈情緒升起時，自然仍要先「全然接納」，再來評估與分辨此情緒訊息強度是否真切。
所以，先找個相對安全的環境（沒有引發此情緒的相關刺激，或有信任的人陪伴在旁），承認自己的痛苦情緒，並願意和此情緒共處。
與這情緒「接觸」一段時間後，試著以照顧這帶著強烈痛苦情緒的自己為主軸，慢慢呼吸、書寫、畫畫或自我對話。透過此過程，慢慢拉開「#主體性自我」和「#正感到痛苦情緒的我」的距離。
「主體性自我」出現，就可以有機會較清明地去「看見」受情緒之苦的自己怎麼了，那股情緒正在告訴你什麼？進而感謝情緒這樣努力地提醒自己。
然後，「主體性自我」會試著去理解現在的危險或威脅到底有多大？例如，這次輸給對方讓我很挫敗，但這並不表示我不夠優秀或一無是處，我已有的能力與才華還是一樣；突然失業或和伴侶分手是很糟糕、很難過，但和過往年幼時，被父母遺棄或父母離婚時那可能致命的可怕感覺仍有些不太相同，且現在的自己已長大，不再那樣無助、無力。
一旦逐漸感受到自己現在的力量、能力，就能想起曾有的成功因應經驗等，那強烈的情緒自然就會漸漸緩和下來。 接著，可以用相對於「誇大」危機的眼光，以較為客觀的角度重看這次事件：
•這些困境該如何處理？或這困境並非如感受上那麼難因應？
•可以做些什麼來調整和減少實質的傷害？
－－摘自《遇見完形的我》第四章／好好面對情緒
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