不老的祕密 練屁股
「リアトレ」でおしりを締めれば若返る!
作者： 荒尾裕文,
譯者： 劉姿君
出版社：三采
出版日期：2017/04/28
語言：繁體中文
定價：300元
內容簡介
日本熱議話題，運動員、物理治療師實用後大讚！
日本職籃東京電擊隊專屬體能教練兼訓練師荒尾裕文首創理論
最新型態的肌肉訓練「體後側運動」
2步驟․隨時做 體態-10歲！
想要重返年輕，就從你的臀部肌肉開始！
★體後側運動的奇效實證★
膝痛好轉、腰痛舒緩、體力變好、偏頭痛好了、半年瘦下11公斤！
․肩頸僵硬改善了！ 32歲 男性 電腦工程師
․代謝症候群改善！ 42歲 男性 公務員（內勤）
․容易疲憊、懶得動的習慣都改變了 59歲 女性 主婦
想一想你或家人們是否有下列這種情況：
•走在平坦的路上也突然一個踉蹌！碰到東西就跌倒！
•接球接不到；教小孩跳繩，跳沒兩下就被自己的腳絆住？
•整天幾乎都坐著，假日都賴在沙發上！
•身體異常覺得疲累！
這麼囧的畫面，關鍵就在於身體後側的肌肉無力，
導致全身肌肉不平衡、身體在活動間無法順利轉換重心。
什麼是體後側肌肉？
想像一次要跨兩格階梯的感覺。
因為兩腳打開幅度變大，上半身無法前傾節省力氣，得靠大腿後側的力量踩上階梯。
這時會累的地方是臀部和大腿後側。
跟以往爬樓梯後卻是前側肌肉痠痛的感覺完全不一樣。
臀部肌肉的力量比你想像的厲害！
它不僅是人體所有肌肉中力量最強大的，更與核心──髖關節關係密切。
身體一旦歪斜，就會大小問題不斷。
再加上，人體的肌肉是連動的，過度依賴前側肌肉時，
就會讓後側的肌肉閒置變無力，做任何動作又得再依賴其他肌肉彌補。
如此惡性循環，只會讓整個身體不平衡。
你常有的日常不適：肩頸僵硬、腰痛、疲勞感無法舒緩、成日精神倦怠、體態差、顯老，也都由此而來。
荒尾教練的體後側運動計畫
3個基本姿勢、7個腹內壓訓練、13組體後側運動、13式伸展
為初學者、中級者、高級者客製設計，每個人都能找到專屬的運動計畫！
本書特色
★日本職籃東京電擊隊專屬體能教練兼訓練師，帶你從屁股找回不老的身體。
★新型態的肌肉運動，不要只注意核心肌群，你該知道的是「體後側肌肉」。
★超完整的運動設計，從姿勢養成、肌肉訓練到動靜態伸展，最有效的36個動作一次收錄。
★特別收錄初、中、職業級訓練組合計畫，輕鬆自製練習計畫。
各界名人搶先推薦！！
審訂
中華民國脊椎矯正學會理事長 謝欣洲
推薦
暢銷作家／專業瑜伽老師 RuRu（蔡佩茹）
藝人 林韋君
壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱
三立財經台總監／《健康有方》主持人 張雅芳
脊椎力學專家 鄭雲龍
國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁
中華民國脊椎矯正學會理事長 謝欣洲「這是本看似平凡卻石破天驚、振聾發聵的好書！」
暢銷作家／專業瑜伽老師RuRu（蔡佩茹）「希望大家能跟著書中的內容一起練習，喚醒身體後側的肌肉，重新感受運動的美好，讓身體平衡發展，也同時提升心靈平衡的美好。」
演員 林韋君「希望各位讀者都能透過這本書，擁有令人稱羨的健康美體態，更能讓年齡只是一個數字，不再和活動力降低跟病痛畫上等號，一起加油吧！」
脊椎力學專家 鄭雲龍「久坐會造成健康危害，只要透過本書中所傳授的「體後側訓練」，不但可以改善姿勢，更能有效率地增長肌肉、抗衰老喔！」
國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁「身體前後側的肌力均衡可以左右身體整體的動作表現。訓練背後肌群，身形會更挺」
作者介紹
作者簡介
荒尾裕文
1968年生於日本鳥取縣。畢業於順天堂大學。現任日本職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師。曾為大專男籃、社青美式足球、日本橄欖球頂級東區聯盟、日本青少年足球聯賽、高中足球等隊伍擔任訓練師。2008年成立專業運動員體適能支援會「A-FIT」。球季外的時間於各地舉辦研討會，不僅為專業運動員服務，也指導、訓練一般民眾如何對抗代謝症候群，維護健康。
譯者簡介
劉姿君
台大農經系畢，赴日歸國後曾任職於貿易商，現為專職日中翻譯。
譯作有《這樣吃，就不需要看醫生》、《薔薇色時光膠囊》、《最後一場，謝幕》等。
