愈來愈多人有胃食道逆流的困擾，主要是因為工作壓力大，再加上飲食不正常、生活習慣差，長期累積下來造成的慢性問題，主要有胸口灼熱感或有噁逆胃酸的不適，如果不控制飲食，會讓發生頻率增加並讓症狀惡化。
胃食道逆流會讓胃酸逆流至食道，胃酸的酸鹼值為2，屬於強酸的液體，長期逆流到食道，會造成食道的黏膜受損、發炎、潰瘍或出血的現象。胃食道逆流的症狀除了胃的不適之外，也可能會出現喉嚨痛、喉嚨有異物感、牙齦疼痛、咳嗽、胸口不適等症狀。
如果是吃飽飯，打嗝時會有一點胃酸倒流的感覺，這是屬於自然現象，不會影響健康。但是如果胃酸倒流次數過於頻繁，尤其是晚上睡覺時，胃酸倒流會造成咳嗽而影響睡眠，睡眠品質差會影響身體健康，加重胃酸逆流的症狀，長期下來造成惡性循環。
⋯⋯控制飲食對於輕微的胃食道逆流有很大的幫助，建議大家在身體有輕微症狀時，就從飲食及生活作息調整，才是避免讓身體健康惡化的養生方法。
1)高油脂食物：炸雞腿、炸雞排、薯條、油飯、油條、披薩
2)過酸的食物：橘子、柳丁、柚子、檸檬、鳳梨、蕃茄
3)過甜的食物：巧克力、蛋糕、糖果
4)刺激性食物：冰淇淋、辣椒、咖啡、濃茶、煙、酒
5)碳酸類飲品：可樂、汽水
◎生活小叮嚀
1)睡前3小時吃完晚餐，且避免吃宵夜。
2)三餐定時定量，避免過飽，大約7分飽最好。
3)以健康的方式減重，減少身體負擔。
4)睡覺時，將上半身墊高10-15公分，減少胃酸逆流。
5)飯後散散步，幫助消化。
（摘自：蘋果即時 http://bit.ly/1pf5GFm）
