干擾事件與反彈行為
1. 留意日常生活中，你因各式各樣的因素而感受到困擾的時刻。問問你自己："是什麼讓我感覺被干擾?" 是因為有人說了什麼或沒有說什麼，做了什麼或是沒有做什麼，而導致你的困擾?或者可能不是某人造成了這些困擾，那就問問你自己：”是什麼情境，或者是什麼特別的情況早成了我的困擾？”
2. 然後，留意你對這些困⋯⋯擾的反應。你做了什麼或是沒有做什麼？你是怎麼試著去改變對方或是哪個情境的？你又是如何試著改變你自己的？
3. 留意對方針對你的反應做出了怎樣的響應?生氣、保持距離、吵架、驚嚇或討好。你對於這樣的響應有怎樣的感覺？你有從對方那裡得到自己想要的嗎？
4. 最後，確認反彈行為下面潛藏著什麼樣的創傷？他以什麼方式讓你覺得受到拒絕、羞愧、恐懼、被淹沒、失去信任或被操縱？
5. 留意這樣的觸動、反應機制對你而言是新的還是熟悉的，是否在過去曾經重複地發生過？你甚至可以回溯到孩提時代。
(摘錄自"走出恐懼"，作者：克里虛 阿南達 和 阿曼娜)
