所有負面情緒向我們傳達的信息都體現了人性的共通之處——

我們經常既看不到自己，也看不到他人。

我們常常只知道自己不想要什麽，而不知道自己真正需要什麽。
當我們確切地了解自己真正需要什麽，內心便會有了確定感。

注意，不是想要(want)，而是需要（need）。
需要是發自內心的真正需求，
想要是脖子以上的願望，永無止境；
需要是脖子以下的真實需求，可以滿足，可以知足。

讓人舒服的要素是：你自然而真實的表達自己的需求，
同時顧及別人的需求，不是等著被肯定，被稱讚，
被關心，沈浸在自己的期待和恐懼之中。

你經常感到的情緒是什麽？
有哪些硬情緒，憤怒、指責、埋怨？
在這之下，你感到了哪些情緒？悲傷、委屈、害怕或者孤單？
再深一步，在這些柔軟的情緒之下，你真正需要的是什麽？
是想被看見，被聽見，被尊重，被認可，
被關愛，感到安全，感到愛嗎？

任何看得見的行為，都只是冰山一角。

而浮在水上、直接可見的那一部分，只占冰山體積的20%。
很多時候，我們對自己是不夠了解的。
我們以為自己只是在爭論一個對錯，
只是為了把事情做好，只是為了其他人好，
如果細細覺察，就會發現自己的情緒是一層一層的，
就會發現層層情緒下包裹的深層需求到底是什麽。

比如，很多人很容易感到憤怒，
這是一種很容易產生、很快產生的情緒。
但是，憤怒往往只是一個堅硬的掩蓋。
憤怒是一種硬情緒，它往往掩蓋了更柔軟、
更脆弱的情緒，比如悲傷和恐懼。

在關係中，我們總是期待著溫暖、支持、愛和感恩；
在關係中，我們也同樣會有怨恨、憤怒、擔憂、
恐懼、不滿、抱怨、嫉妒、厭煩，
這些情緒也是關系的必然組成部分。

所有負面情緒向我們傳達的信息都體現了人性的共通之處——
即世界上所有人的共同需求，比如被看見、被聽見、
被重視以及我們的終極需求——被愛，
以我們自己原本的樣子被愛。

當我們敞開自己面對負面情緒時，
不僅能更深刻地了解自己，
同時還能夠更深刻地了解人類的本性。

一個人成熟的標誌是能夠不帶情緒地表達需求和願望。
當需求和願望沒有得到滿足時，
不抱怨、不攻擊、不逃避，積極想方設法解決問題。

學會愛自己，從了解自己內心真正的需求開始。
下面這個練習，可以探索你內在真正的需求
閉上眼睛問問自己：

1.引起我情緒波動的這件事背後，
我究竟想要什麽，需要什麽？

2.這件事給我帶來的是悲傷、憤怒、
難過、內疚、恐懼、羞愧還是失望？

3.我為什麽會有這樣的感受？
4.我究竟想要的是什麽？

5.到底是什麽需求沒有得到滿足，才會導致這樣的情緒？
6.對方的需求又是什麽？

7.如果準備好的話，可以慢慢把眼睛睜開，
把你想到的記在紙上。

盧森堡