如果我們非常認同內在批判者的聲音

幾乎我們所有人內在都有個嚴厲苛刻的聲音，
像是個批判者，持續地告訴我們自己在各方面都不如他人，
總是做的不夠好--不夠漂亮，不夠聰明，
沒能力，不值得擁有，膽子太小，等等。

這個嚴厲苛刻的聲音不斷地
告訴我們應該做什麽，不應該做什麽。
不停地評價我們的一言一行，總是驅策、批判、挑剔著我們。

這個內在嚴厲苛刻的聲音是造成
我們一直深信自己是個不夠好、
不值得擁有且充滿羞愧的人的重要因素，
它和羞愧感是一體的兩面。

內在的這個批判者一直在那裏，
要求我們遵守所有的規則和制約，
達到每個標準；若是沒有達到，
他就會讓我們充滿恐懼和罪惡感。

而如果我們仔細觀察，這些聲音大多來自外在。
在孩童時期，我們需要也渴望獲得指導指引，
那時的我們無法在缺乏愛和引導的狀態下獨自尋覓自己的人生。

自然的，我們接受了來自父母、老師及周遭大人們的引導。
基於大人對我們的友善關懷，
他們也同時將自己的標準與價值觀灌輸到我們身上。

小時候，我們會經常聽到父母、老師、或其他大人說：
“你應該這樣做，你不該那樣做；你看其他小孩是怎麽做的，
為什麽你就做不到；你這麽做真的是太丟人了；
你怎麽反應這麽慢；你怎麽這麽胖，太難看了，你得減肥。”

而作為孩童的我們，對大人幾乎是言聽計從的，
因為我們需要他們來愛我們，
所以我們無意識的強加這些標準在自己身上來迎合大人，
把這些聲音全部吸收進來。

然後在內在轉化為：“我應該這樣做，不該那樣做；
我真的沒其他小孩聰明； 我這麽做真丟爸媽的面子；
我反應好遲鈍； 我真的太胖了，接下來我要斷食”。

由於這些批判的聲音來自非常早期，
以至於我們現在腦中聽到的聲音已經不是在說：
“你......”，而是都轉化成“我......”。

通常，如果我們沒有覺知到這點，
我們會以為人生本來就應該是這樣的，
簡單的機械的接受內在批判的聲音就是權威，
看似會給我們更多的安全感，因為我們不需要去質疑任何事，
不需要做任何改變，我們還堅信只要遵循這些聲音，
我們就能“搞定”生活的一切。

而只要我們聽信內在批判者的聲音，
我們就會持續吸引他人來強化這些聲音，不斷的折磨自己。
為了響應內在批判者的抨擊打壓，我們會形成一個行動機制：
要不讓自己垮下來，退縮進入羞愧和恐懼中；
要不就是叛逆反抗陷入爭執中。

我有個朋友，她小時候不斷被爸爸催促著做事情，
總嫌她做的太慢，效率太低，
有時限定她在某個時間內一定要完成作業等，
所以她現在做每件事都會拖拉、遲到，以示反抗。

如果我們非常認同內在這些聲音，給自己設定高標準的同時，
還會把“高標準”強加在別人身上，
然後以不斷折磨自己的方式去折磨別人，
批評、挑剔別人這做的不好，那做的不好，
且義正言辭，一定要他人服從自己的意見，充滿批判。

只有擺脫這些內在專橫苛刻的聲音，
我們才能更好地發展探索出屬於自己特有的標準和自信，
活得輕鬆、富足、開心。

怎樣脫離內在批判者的控制和支配呢？
在生活中，仔細留意什麽樣特定的
人物和事情會引發你內在聲音的苛責。

是在別人批判你的時候，還是在感到壓力，
被過度期待，被比較，還是受到威脅的時候。
同時，留意當這些聲音浮現時，
你的情緒和身體會伴隨著什麽樣的感覺。

去感受浮現的驚恐、羞愧、憤怒、悲傷、無助，
用言語充分表達出它們，
然後讓它們和這些聲音逐漸全部離開你的身體。

這個清理工作需要花費些時間和精力，
很多時候，我們會想著放棄，
因為聽從內在批判者的聲音反而是比較容易的，
因為它們已經深深地印在我們腦袋裏。

學習隨時去觀察留意，
哪些聲音是來自外在的，去一一辨識它們，
然後請它們離開你的腦袋。
這是需要我們堅持不斷地清理，
這樣我們內在才有足夠的力量活出生命的自信！

By 諾肯佐拉