@ 負面念頭無法避免，但你可以不在意。
我們都花了太多時間為無關緊要的瑣事煩惱，老實說，這些事對人生並不重要，而我們卻因此忽略了真正有意義的事情。
理查德•卡爾森，美國著名演說家、心理諮詢專家。卡爾森以輕鬆溫馨的文筆，為人們提供各種簡單有效的生活與工作智慧。
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別在乎你的負面想法
理查德•卡爾森
只要你不理會盤旋在心頭的負面想法，平靜的感覺只是一刻之遙。
據估計，人類平均每天動五萬個念頭。想法可真是不少。有些想法是正面而有創造性的；但可惜，有些念頭是負面的，包括生氣、害怕、消極、憂慮。的確，想要變得更心平氣和，問題不在於你會不會有負面想法，這是免不了的，重要的是，你選擇對這些負面想法採取什麼行動。
實際上來說，處理負面想法時你只有兩個選擇。你可以分析你的想法，深思熟慮、再三思量；或者你也可以學著不理會它們，打發它們，不要太在意、太認真。你若選擇後者，學習不在乎你的負面想法，對於心靈平靜的學習會更有幫助。
當你有一個念頭時，那就只是一個念頭，任何念頭都一樣！沒有你的允許，它是傷不了你的。
例如，你想起從前：“我很難過，因為我的父母不負責任。”你可能會陷入低潮，許多人都如此，結果導致內心波濤洶湧。你可能會把這個想法看得太要緊，說服自己的確應該不快樂。或者，你也可以知道自己的心已經快要滾起雪球了，你可以選擇打消那些念頭。這並不表示你的童年不坎坷，它可能很心酸，可是此刻你有機會可以選擇要注意哪種思緒。
同樣的心理作用也可以運用到今天早上，或是五分鐘以前。你出門上班時發生的爭執，此刻已經不是一個真實的爭執了，只是你心中的一個念頭而已。這個機制也可以運用到未來的思緒上，例如今天晚上、下週，或十年以後。在任何情況下，你都會發現，只要你不理會盤旋在心頭的負面想法，平靜的感覺只是一刻之遙。在比較平靜的心情下，你的智慧和常識就會告訴你應該怎麼辦。這項策略需要練習，但是絕對值得一試。
“總有一天”永遠不會到來
我們延遲自己的滿足以及自己的幸福，不斷地說服自己“總有一天”會比今天更好。不幸的是，“總有一天”永遠不會到來。
內在的平靜，與我們能否活在當下有相當程度的關聯。不管昨天或去年發生了什麼事，也不管明天會有什麼變化，唯有當下才是你擁有的，向來都是如此！
毫無疑問，我們身邊有很多人簡直就是神經質大師，浪費不少生命在憂慮大大小小的事情上。我們讓過去的問題和未來的擔憂主宰眼前的時刻，結果我們變得焦慮不安、挫折沮喪、了無希望。另一方面，我們也延遲自己的滿足以及自己的幸福，不斷地說服自己“總有一天”會比今天更好。
不幸的是，我們期待未來的心理機制只會一再重複，結果“總有一天”永遠不會到來。約翰・列儂曾經說過：“生命就是我們忙著作其他計劃的時候，所發生的一切。”當我們忙著作“其他計劃”時，我們的孩子也忙著長大，我們所愛的人正逐漸遠離並死去，我們的身體不知不覺地變形，我們的夢想也偷偷溜走。換句話說，我們錯過了人生。
許多人把生命當作是未來的彩排。人生不是這樣的。其實，沒有人敢保證，明天自己還在不在這裡。現在是我們擁有的唯一時刻，也是我們所能掌控的唯一時光。當我們把注意力放在當下時，我們就能夠把恐懼從心底驅逐出去。恐懼是憂慮未來可能發生的種種，例如，我們的錢不夠花，我們的孩子會惹事，我們會老死，等等。對抗恐懼的最佳策略，就是學習將你的注意力拉回到當下。
馬克・吐溫說過：“我這輩子經歷過許多可怕的事，但只有一些真的發生了。”這句話說得妙極了，我想不出更貼切的話了。練習將你的注意力放在此時此地，你的努力將會得到豐碩的收穫。
理查德•卡爾森《別再為小事抓狂》朱恩伶譯
