心安靜本身就是光
肩膀放鬆下來，身體打直，眼皮可以慢慢垂下來，但是頭不要低下來。
身體調整好姿勢之後肩膀放鬆掉下來，開始的時候先聽周圍的聲音。
聽周圍的聲音，不只用我們的耳朵，也用我們的心聽。用我們的心跟這個聲音在一起，把心靜下來的聽。
心安靜下來，安靜的聽周圍的聲音。接下來安靜的聽我們內心出現的聲音。跟這個聲音在一起，跟它在一起不等於認同它。跟出現的痛苦在一起。
把心安靜下來，這份安靜就是解脫的良藥，能除一切苦。注意現在生出的感覺，現在出現的聲音。
把心安靜下來，這份安靜就超越一切。把心安靜下來，跟出現的念頭在一起。這份安靜本身就是一種祝福，這份安靜本身就是愛。
把心安靜下來，跟出現的感覺同在，即使你現在出現的是負面的感覺，也跟它同在，跟現在的感覺在一起。
把心安靜下來，這份安靜本身就是光，這道光無時無刻不在我們的周圍，把心靜下來。
我們就是這份安靜，我們就是這道光。安靜無所不在，既不屬於我，也不屬於你。
把心安靜下來，跟「現在」在一起，跟我們的快樂在一起，跟我們的痛苦在一起，跟我們的憤怒同在，這份安靜能夠涵蓋這些痛苦。
我們遇到有障礙、痛苦、困惑的時候，我們也可以這樣子靜下來，那麼這個力量絕對比你去求助任何人還要大。----素珍老師
