【鈣質迅速流失的5大原因】
1. 動物性蛋白質：魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。
2. 鈉：鈉會促使鈣質從腎臟排出，避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品，少用鹽。
3. 咖啡因：利尿會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。
4. 菸草：吸菸者會流失鈣質。⋯⋯
5. 久坐不動：常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。
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