【起床的5個好習慣】
早上起床第一件事你會做些什麼？除了例常的刷牙梳洗，是否也有屬於自己打開新的一天的方式呢？養成良好的早成習慣，確實可以讓一天更充滿活力！
1.早上慢慢的起床⋯⋯
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
2.醒過來後喝一杯水
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯常溫的開水，則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作用。補僅清腸還有醒腦的作用。
3.吃一頓營養豐盛的早餐
大多數人都知道吃早餐的重要性，但是吃對營養更為重要！想想今天早餐吃進了些什麼營養素呢？一頓豐盛的早餐最好能吃進碳水化合物、蛋白質、纖維、維他命礦物質等等營養素，記得要少糖少油，別讓一早就裝滿一肚子油膩，對腸胃也不太好。
4.早上洗澡是個好習慣
早上洗澡一般來說不是國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
5.養成早上排便的好習慣
食物進入人體以後在消化系統中的流通週期大概是在24小時，也就是從前一天早晨開始進食，到第二天早晨排便，食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內，最後刺激肛門肌，產生排便感；人體在經過一天的消化吸收後，已經形成食物殘渣，而夜間人體代謝機能是比較緩慢的，是人體各個臟器在自我修復和清除毒素垃圾的過程，這樣再經過一夜的沉積，食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾都存積在大腸內，急需排出體外。如果這個時候不進行排便，這些東西在大腸內會被繼續吸收，毒素之類的可能被重新吸收進入血液，對健康不利，而且殘渣內的水分會被大腸進一步吸收，這樣造成大便乾燥，容易形成便秘。
文：39健康網/媽媽育兒百科更多
