轉貼【起床的5個好習慣】

2014031722:10






【起床的5個好習慣】

早上起床第一件事你會做些什麼?除了例常的刷牙梳洗,是否也有屬於自己打開新的一天的方式呢?養成良好的早成習慣,確實可以讓一天更充滿活力!

1.早上慢慢的起床⋯⋯
猛起都是迫不得已的,盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。

2.醒過來後喝一杯水
經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯常溫的開水,則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用。補僅清腸還有醒腦的作用。

3.吃一頓營養豐盛的早餐
大多數人都知道吃早餐的重要性,但是吃對營養更為重要!想想今天早餐吃進了些什麼營養素呢?一頓豐盛的早餐最好能吃進碳水化合物、蛋白質、纖維、維他命礦物質等等營養素,記得要少糖少油,別讓一早就裝滿一肚子油膩,對腸胃也不太好。

4.早上洗澡是個好習慣
早上洗澡一般來說不是國人的習慣,但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。
  
5.養成早上排便的好習慣
食物進入人體以後在消化系統中的流通週期大概是在24小時,也就是從前一天早晨開始進食,到第二天早晨排便,食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內,最後刺激肛門肌,產生排便感;人體在經過一天的消化吸收後,已經形成食物殘渣,而夜間人體代謝機能是比較緩慢的,是人體各個臟器在自我修復和清除毒素垃圾的過程,這樣再經過一夜的沉積,食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾都存積在大腸內,急需排出體外。如果這個時候不進行排便,這些東西在大腸內會被繼續吸收,毒素之類的可能被重新吸收進入血液,對健康不利,而且殘渣內的水分會被大腸進一步吸收,這樣造成大便乾燥,容易形成便秘。

文:39健康網/媽媽育兒百科
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【起床的5個好習慣】

早上起床第一件事你會做些什麼?除了例常的刷牙梳洗,是否也有屬於自己打開新的一天的方式呢?養成良好的早成習慣,確實可以讓一天更充滿活力!

1.早上慢慢的起床
猛起都是迫不得已的,盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。

2.醒過來後喝一杯水
經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯常溫的開水,則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用。補僅清腸還有醒腦的作用。

3.吃一頓營養豐盛的早餐
大多數人都知道吃早餐的重要性,但是吃對營養更為重要!想想今天早餐吃進了些什麼營養素呢?一頓豐盛的早餐最好能吃進碳水化合物、蛋白質、纖維、維他命礦物質等等營養素,記得要少糖少油,別讓一早就裝滿一肚子油膩,對腸胃也不太好。

4.早上洗澡是個好習慣
早上洗澡一般來說不是國人的習慣,但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。
  
5.養成早上排便的好習慣
食物進入人體以後在消化系統中的流通週期大概是在24小時,也就是從前一天早晨開始進食,到第二天早晨排便,食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內,最後刺激肛門肌,產生排便感;人體在經過一天的消化吸收後,已經形成食物殘渣,而夜間人體代謝機能是比較緩慢的,是人體各個臟器在自我修復和清除毒素垃圾的過程,這樣再經過一夜的沉積,食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾都存積在大腸內,急需排出體外。如果這個時候不進行排便,這些東西在大腸內會被繼續吸收,毒素之類的可能被重新吸收進入血液,對健康不利,而且殘渣內的水分會被大腸進一步吸收,這樣造成大便乾燥,容易形成便秘。

文:39健康網/媽媽育兒百科