不是每天有上廁所就健康！四種「壞便便」，看身體有什麼毛病
雖然吃了對腸胃好的食物，也喝了很多水，為什麼還會便秘？便秘根據種類不同，需要不同的食材與生活習慣來調整，只要從今開始對症下藥，就不用再飽受便秘之苦。
便秘的會造成小腹凸起、膚質變差且容易焦躁，相信許多人都耳熟能詳，大家也都清楚多攝取膳食纖維、多喝水加上適當運動才能讓腸道運動順暢。但在日本執業的中醫師邱紅梅認為，消除便秘的秘密武器，是找尋跟自己便秘種類對應的食材，正確吃才會有效。
便秘是指好幾天沒上廁所，我每天都有上廁所，沒有便秘！這麼想就錯了，就算每天都有上，如果總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物、要用力很就才能上出來這些情況，就表示排便狀況並不理想。相反地，雖然不是每天上廁所，但每次上都很順暢，就不算便秘。
■想要治好便秘，先來了解什麼叫做理想的「好便」
1. 排出來的時候很順，沒有殘留感
2. 量大概如1～2根香蕉的長條狀
3. 每日或是定期排便
4. 帶點黃色的咖啡色
5. 沒有混雜沒消化的東西
6. 不太有臭味
根據人的不同，糞便的顏色與形狀五花八門，依照便秘特徵，中醫將便秘分成四個最常見的類型，現在馬上來看看自己是哪一種便秘吧！
一、細長便類型：容易感受到壓力，總是被時間追著跑的人
被時間追著跑，總是忙不過來的人最容易有這種細長便。想要大出好便，就必須要讓腸道放鬆地活動，平時應該要給自己放鬆的時間，這種類型的人因為壓力很大，能量的流動不順暢，腸道被迫處在緊張的狀態，如此一來糞便也像被拉扯過般又細又長，處在易斷的狀態。此外，因為消化情況不佳，糞便中常會混雜未消化的東西。
◎糞便的特徵：
1. 糞便很細，量很少
2. 有被扭過的樣子
3. 顏色有斑點
4. 排便時會排氣或糞便斷裂
5. 反覆腹瀉與便秘
◎其他的特徵：
1. 壓力很大，容易緊張
2. 沒什麼空閒時間，尤其早上很忙
3. 容易對事情感到拘泥
4. 常出差、接待外賓
5. 吃飯不常吃自己喜歡的食物
◎該怎麼辦？
這類型的人通常都是被壓力與時間追著跑，沒有時間讓腸道好好消化與休息。想要日日好便，就要讓自己身心放鬆，偶爾也要犒賞自己平日的勞累。特別是剛吃完飯，別急著馬上繼續工作，可以四處走動給腸道時間消化。只要做到以上這些，再養成定時排便的習慣，就能輕易感受到便意，上廁所也就不再令你苦惱。
另外，吃飯的時候不妨加入有香味的蔬菜與柑橘類的水果，不但可以穩定心情，緊張的情緒也會煙消雲散。只是，如果是為了順暢排便，而吃自己不喜歡吃的蔬果，反而會讓自己更有壓力，因此挑選上還是以自己愛吃的為主。
●便秘救援食譜
◎柳橙草莓冰沙（一人份）：
把柳橙一顆切成四等份，剝掉外皮，草莓三顆去除蒂。加上100毫升的水與適量冰塊放入果汁機內，打好就完成了。
◎西洋芹薄荷冰沙（一人份）：
西洋芹50克、薄荷葉5克，去皮的蘋果半個，在加入一點檸檬汁與100毫升的水倒入果汁機內，打好就完成了。
◎洋甘菊茶：
和食材一樣，茶也要選擇有香氣的。洋甘菊茶不但很香，還有讓身體溫暖、加速血液循環的好處。午後來一杯，讓身心都放鬆一下。
二、不規則形狀軟便類型：容易疲累，腸胃虛弱的人
這個類型的人缺乏製造糞便、排出的能量。為了要順暢地排出好便，要確實地吃進足夠的原料製造糞便。但是這種類型的人平常吃很少、容易疲倦，只要一有壓力就或食慾不振，造成糞便量不足。此外這種人腸胃都比較虛弱，消化能力也不太好，一旦吃太多反而會導致堆積在身體裡，加重便秘。理想的情況下要先讓腸胃變強壯，並且適度補充能量。
◎糞便的特徵：
1. 糞便很軟，不會結塊在一起
2. 最上頭是硬的，最後頭是軟的
3. 每天上的量都很少
4. 很難有便意
5. 吃太多喝太多便秘都會惡化
◎其他的特徵：
1. 沒辦法一次吃很多東西
2. 很累就會沒食慾
3. 不吃早餐
4. 睡眠時間短
5. 喝冷飲身體狀況就會變差
◎該怎麼辦？
這種類型的人食量不大，所以形成糞便的原料不夠，因此最不可或缺的就是轉換成能量的榖物類。榖物類富含膳食纖維與礦物質，能夠讓身體保暖。而有助於調整腸胃機能的根莖類、豆類、菇類都該積極攝取。為了要培養排出好便的便意，從早開始就吃些溫暖的榖物粥，對排便會有顯著的效果。
●便秘救援食譜
◎五榖粥（一人份）：
把自己喜歡的穀類和白米混在一起，煮熟成100克的米飯。再把飯、菇類50克、高湯250克都放入鍋子內開中火煮。沸騰後再改小火，變成粥以前細細燉煮約5～7分鐘，最後再適當地加醬油或鹽調味。
◎常溫水，分段喝：
讓新陳代謝變好，當然必須要喝足夠的水。但這種類型的人不適合一次喝太多水，不但很難利用，還會累積在身體內造成身體虛寒。可以把水分成上午或下午喝，也可以一天當中分很多次喝水。盡量避免喝冷飲，常溫或是溫熱水都不錯。
◎黑豆茶：
這種類型的人本身腸胃就不好，所以食慾不佳者也不少，所以這裡推薦的是黑豆茶，不但可以補充體力，對腸胃也有紓緩的效果。
三、顆粒糞便類型：常熬夜、用眼過度且生活不規則的人
雖然有能力製造糞便，但因為身體所需的水份、營養不夠，導致糞便變成一顆一顆的。特別是使用電腦、用眼過度會害你體內的水份不夠，如此一來腸道內也很乾燥，當然無法製造好便。加上熬夜、飲食習慣不佳會惡化便秘的情況發生。這類便秘者也必須少泡澡、洗三溫暖，因為這樣會使身體內的水份流失更快。
◎糞便的特徵：
1. 好幾天沒上廁所
2. 乾燥且有點硬
3. 呈現顆粒狀
4. 顏色偏黑色
5. 睡眠不足會使便秘惡化
◎其他的特徵：
1. 過度使用眼睛
2. 生活不規則，常常熬夜的人
3. 不喜歡吃蔬菜水果
4. 皮膚容易乾燥
◎該怎麼辦？
根據中醫理論，這種類型的人過度用眼與腦，使得體力消耗快，水份、營養很快就不足，特別是低頭族猛玩手機，或是上班族整天盯著電腦，都會給身體很大的負擔，因此非必要就不要一直上網、滑手機消磨時間。此外，熬夜不睡覺，會讓你的睡眠時間縮短，如果沒讓大腦好好休息，就會越顯疲勞。趁現在快點轉換成早睡早起的模式，別讓便秘再惡化下去。
最好攝取高麗菜、白蘿蔔等這些水份含量多的食材，另外，補充營養的像是紅蘿蔔、番茄、紅肉這樣的紅色食物，堅果類、果乾黑色食物都建議多攝取，只要讓糞便變軟，就能輕易排出來了。
●便秘救援食譜
◎紅肉蔬菜湯（兩人份）：
在鍋裡放入500毫升的水、高湯調味、豬肉薄片100克、適量的蔬菜（高麗菜、蘿蔔等），煮到水滾就可以了。
◎紅茶：
這種類型的人最好飲用可以讓身體溫暖的紅茶，還可以搭配食用濃縮營養的果乾。如果是有甜味的果乾，還可以加入紅茶內一起飲用，喝起來也開心。
四、粗硬糞便類型：吃很快、吃很多，蔬菜吃不夠多的人
吃得太多，使不要的東西大量堆積在腸道內，在加上消化的過程帶走水份，而形成了這種便秘。吃進了超出身體可以負荷的食量，會讓腸道的消化速度跟不上食物進來的速度，因此必須要讓腸道冷靜下來。雖然只有一點便秘，但會帶來很多其他問題，例如早上起床時口臭會非常嚴重。不吃蔬菜、喜歡重口味、甜食、辣味者通常都是這類型便秘。
◎糞便的特徵：
1. 好幾天沒上廁所
2. 乾硬且有集結成粗大條狀
3. 排氣不順
4. 腹部突出
5. 出力也大不太出來
◎其他的特徵：
1. 喜歡重口味食物、甜食、辣食
2. 喜歡肉類，不太吃蔬菜、海藻
3. 吃很多且吃很快
4. 很愛活動，如果不到處跑無法冷靜
5. 身體很硬朗強壯
◎該怎麼辦？
這個類型的人，通常都是因為吃飯的速度過快，導致腸胃來不及消化吸收，最後都堆積太多不用的物質在體內，持續吸收許多毒素。因此吃飯的時候，記得一定要先吃沙拉或喝湯，給腸胃暖身運動，不要一開始就吃難消化的主食。非空腹的情況下，人就比較不會大吃大喝，一旦進食速度放慢，就比較容易消化，也不會吃進過多的食物。
另外可以多吃些綠色食物，像是萵苣、生菜、葉菜類還有黃瓜。如果喜歡用喝的，綠色的蔬菜汁（青汁）也是不錯的選擇。海藻類可以增加水份，像昆布這種深綠色的更是大大推薦。
●便秘救援食譜
◎海藻總匯沙拉（一人份）：
想吃的生菜50克與切成條狀的泡水海帶20克加在一起，再把橄欖油淋上去就行了。如果怕沒味道可以加一點鹽巴或醬油調味。
◎粉狀綠茶：
所謂的粉茶就是將茶類粉狀化，泡的時候加熱水就可以喝了。這種類型的便秘可以選擇喝粉狀綠茶，比一般綠茶更能讓燥熱的腸子冷靜一下來。在吃飯的時候跟著喝最有效果。
●糞便的種類每天都不一樣
一直都上出顆粒糞便的人也有可能會上出較軟的糞便，反之亦然。便秘的種類依據人的生活習慣、飲食生活、壓力而分成四種，但不代表自己就永遠是那一種便秘。隨著環境、飲食，一個人會從一個種類換到另一個種類的可能性很大，所以必須不嫌麻煩看完所有便秘的治療方法，才能適時搭配正確飲食。
●好便的正確生活習慣
1.確定每日的排便時間
排便最理想的時間就是吃完早餐之後，但是早上通常都忙著出門，沒有時間慢慢蹲廁所，所以才會沒有便意，最後變成慢性便秘。想要讓腸胃蠕動，飯後30分鐘要輕鬆愉快度過，別讓腸胃處在壓力的狀況下。如果真的早上沒時間上廁所，中午也行，晚上也行，但要確保時間固定且以愉快的心情度過。
2.最少要睡六小時
順利排出的好便，其實是身體趁你在睡覺時製造完成的，因此如果你睡眠不足，也就表示沒有給身體足夠的時間製造糞便。此外當身體勞累時，控制腸道蠕動的自律神經就會混亂，提高緊張感，使得更不容易上廁所。所以想要上出好便，還是先從睡飽六小時開始吧！
3.養成晚上按摩肚子的習慣
便秘的時候，腸的蠕動會減緩，所以最好在泡澡的時候或是躺在床上的時候做腹部按摩。兩手手掌重疊，以肚臍為中心畫圓，一直畫到大腿根部。一次大概約做3～5分鐘即可，目的是要從外部刺激大腸，使隔日產生便意。
4.善用免痔馬桶
有便秘習慣的人，常常會遇到肛門沒力而大不出來的情況，這時候如果正巧坐的是免痔馬桶，可以按下清洗肛門的水柱刺激肛門，傳達到腦部後就會又有便意。如果家裡沒有免痔馬桶，也可以用蓮蓬頭沖，一樣有促進排便的效果。
