【醫療保健】常見不良姿勢矯正
◆前頭位：這種姿勢為頸椎往前擺位，造成脖子肩膀背部壓力增大，有時也稱為「老學究頸」。
過度使用電腦、手機平板等，睡覺時頸部墊太高、長期未伸展背部肌肉等不良習慣，都會引起這個錯誤姿勢，久了會導致肌肉過度使用，或者神經根壓迫造成手臂麻痺。
⋯⋯通常正確姿勢(兩側耳豆與頭顱重心、肩膀斜方肌最高處的稜線脊成一直線)不會造成頸部肌肉過度使用，但頭若往前掉就會引起肩頸背腰的肌肉緊繃，這是因為要將偏離重心的頭拉回並維持在正確位置。
以筆者的經驗來說，此垂直線往前超過肩脊幾指幅，就會引起幾組肌肉緊繃，讀者可以將頭往前伸的同時觸摸自己的肩背腰看是否有緊繃。
◆超過二指幅↓上斜方肌、提肩胛肌緊繃
◆超過三指幅↓肩胛間肌、胸部脊側肌、菱狀肌緊繃
◆超過四指幅↓菱狀肌、中背部脊側肌、腰方肌、胸背提脊肌緊繃正常人頭部約六公斤重，頭每往前伸一英吋，就會增加脊椎的壓力約五公斤。而這些多餘的壓力需要上述的肩頸背腰肌肉拉回，久了就容易形成肌筋膜疼痛症。
可用幾種方法矯正前頭位，以下動作一天三次，一次五分鐘。
(1)下巴收起頭後縮，如同眼觀鼻鼻觀心，還可用手頂住下巴互推，鍛練頸部穩定肌。
(2)拉長頸背部，用手扶起頭部時，記得作往下往後收。
(3)利用頂書視線調整法，頭上放本書，以不會掉下為標準，同時眼睛要水平往前看。
(4)睡覺時頸部注意不要懸空，可以用兩邊高中間低的頸椎枕支撐頸部，或者使用大浴巾捲成如自己手臂粗的長條狀，睡覺時放在脖子與床間的空隙處。
(5)擠肩式，雙手往後交錯伸展，在背後十指互扣，然後作伸懶腰似的伸展動作，手往下的同時脖子要往前往上抬起。
摘錄《疼痛完治：認識痛、緩解痛、遠離痛》
疼痛復健名醫 許宏志醫師著
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