每天快走20分鐘就能長壽！文／王興旺（生命時報 2015-1-23）
劍橋大學醫學研究理事會流行病學研究所一項新研究發現，每天快走20分鐘就可以延年益壽，使早亡危險降低三成。久坐的致命危險是肥胖的兩倍。
新研究中，資深科學家烏爾夫．埃克倫德博士及其同事收集了33.4萬名男女參試者的相關數據，在為期12年的跟蹤調查中，研究人員測量了參試者身高、體重、腰圍以及自我評估身體運動量。
⋯⋯結果發現，保持適量身體運動是降低早亡危險的關鍵，每天快走20分鐘可消耗90~110卡路裡熱量，體重正常人群早亡風險可降低30%，體重超標者適當運動也能降低16%的風險。
耶魯大學預防研究中心主任大衛．卡茲博士表示，新研究明確表明，無論體重多少，只要改變不愛運動習慣，積極鍛煉，就可以大大降低過早死亡風險。
紐約大學醫學中心資深臨床營養學家和運動生理學家薩曼莎．海勒博士表示，成年人每周應該參加150分鐘中等強度的運動。
快走、騎自行車或爬樓梯等日常適度運動可增強人體免疫力，改善心智功能，提高身體能量，增強肌肉和骨骼，降低心臟疾病、癌症和糖尿病等慢性病風險！
