文/加藤惠美子

打造優質的時光，打造優質的自己

不管我們想不想要，在每天的生活中總會接收到許多訊息。我們感覺自己被時間追趕卻也無法抵抗，就是因為生活中有太多變化，如果沒趕上那些變化，我們甚至無法過好日常生活。

渴望時代進步、渴望個人生活充實絕不是壞事，但我們這種心情或許也加速了時間的流逝。適合優質生活的時間流速，必須由自己掌控。

我們經常感嘆沒時間，可是每個人同樣擁有一天二十四小時，很公平。然後，利用這些時間的主角往往就是自己。要與誰共享、如何共享、做些什麼，做出決定的人沒有別人，就是自己。

然而，我們在一天之中經常遇到許多不喜歡的事情，而且非得接受不可〈一般而言是指工作或日常生活的瑣事〉，因此才會感嘆沒有時間用在自己的喜好上。

 

不是有沒有時間，而是態度的問題

也就是說，事實上不是有沒有時間的問題。帶著厭煩的態度進行，或者決定無論如何都要去做並且積極實踐自己的選擇，才會造成明明是做同一件事情，有的人不斷地感嘆沒時間，卻也有些人每天過得很充實。

首先，請務必認清一天二十四小時都是自己的時間，而且要把無法逃避的麻煩事視為理所當然，還要擁有「無論天上掉什麼東西下來，我都會接住」的幹勁。然後想出好計策、能夠做得愉快的方法、能夠簡單完成的方法。麻煩的事、討厭的事也能夠因為這些想法有效地活化了腦子，變成優質的時光。
明明是自己主動開始的事情，不知不覺間卻變成只是義務，或是帶著負面情緒進行，這種情況頻頻發生。就像感冒一樣，每個人到了某個時候都會得到這種症狀。請花點心思在病情更嚴重之前先轉換心情吧。

然後，如果轉換成功的話，請記清楚自己是如何突圍的，並且把同樣的方法應用在某天又出現負面情緒時。

履行義務的感覺和負面情緒，一般認為都是失敗的要素；即使做得不快樂，只要能夠自行從某處引出快樂的心情，就能夠創造出優質時光。

 

快樂的日子，可以從日常瑣事中創造出來

也就是說，優質時光不是被動等待，而是需要主動「創造」。就算你夢想快樂的日子，快樂的日子也不會主動到來。快樂的日子可以由日常瑣事中創造出來。

比方說，接到某人的來電時，不該只是敷衍了事，替對方傳話就好，還要用心投入，讓對方滿意，並且相信你會確實傳話。滿足對方的同時，自己也會感覺充實。

又例如，一件平常在做的日常事物，做得比前一天更順手，或者是在溝通時，能夠說出昨天沒說出口的幽默笑話，這就是在創造優質時光。

 

如何保持心靈的表情美麗？

想要擁有美麗的笑容，心靈的表情也很重要。有些人儘管自己沒有意識到，但是在旁人看來，總是表現得氣呼呼地。如果人際關係太過緊繃，或是有太多不滿，心靈就會變得貧瘠，並且表露於外。

有時候，有些人誤以為表現「堅毅」才會顯得更知性，事實上那是對於自己的知性感到自卑，從自卑產生的自我防衛表情。這種表情不僅看來像在生氣，也顯得寒酸。拚命地想要隱藏卻還是會外漏的，才是知性。

不滿或想要出人頭地的念頭過於強烈的人，對於小事也會感謝，他們認為即使勉強也要創造出滿足感。事實上，與其因為不甘心失敗而累積壓力，不如乾脆承認失敗就是失敗，然後好好思考下次的作戰計畫，朝著明天前進吧。

一旦養成總是找藉口、把責任轉嫁他人以保護自己的習慣，整個人的表情就會顯得晦澀或痛苦，無論是哪一種表情都無法朝向好的方向邁進。因此最重要的是老實承認失敗，告訴自己與別人「下次一定行」，你的表情就會明亮開朗。

然後，到了晚上，回想當天發生的事情中覺得幸福的事，並提醒自己要用心靈也會感到愉悅的詞彙說給自己聽。心靈會感到愉悅的詞彙多半是感謝的話。在睡前說感謝的話給自己聽，能夠睡得更安穩香甜。

接著，在迎接早晨時，對著鏡子裡的自己說出今天的目標，也可說是快樂的願望。例如：「為了擁有豐富充實的人生、成為成熟的人，我今天也要努力」云云。

摘自 加藤惠美子《有氣質的簡單生活》/遠流出版