生氣時照鏡子，「醜態」能使人冷靜
在無意識中出現的反應、了解自己的思考模式等，
我們已經陸續談了「精神分析」與「認知科學」的觀念與解決方法。
不論方法為何，擁有相關的知識也是相當重要的喔！
現實生活不可能永遠完美，不管是工作上的同事或家人，
絕對沒有人的心裡是完全無牽無掛的。
人人皆有煩惱，只是煩惱的大小各不相同而已。
即使意識到自己常會陷入某種負面思考的循環裡，
例如，「哎！不管做什麼都沒有用！」的想法，
就算意識到自己的慣性思考模式又能怎樣呢？
只要遇到不順遂的事，這種「哎！不管做什麼都沒有用！」
的想法就會立刻浮現在腦海裡。
各位讀者是否也有過被這類負面思考包圍的經驗呢？
記住自己生氣的模樣，避免突然失控
當認為做什麼都沒有用的時候，難道就只能放棄嗎？
不！你絕對不能輕言放棄，再跟現實戰鬥一下吧！
更重要的是，必須學習「透過別人的眼睛」觀察自己。
有一個很有趣的心理測驗是這樣的，
故意跟受測者說一些他們聽了會生氣的話。
像是告訴他們：「其實參加這項實驗是沒有酬勞的。」
任何人聽到應該都會生氣吧！
可是，這個實驗規定他們，在表現生氣時，
必須在某條件下進行。
為了使受測者能看到自己生氣的表情，
科學家在受測者前面放置一面鏡子，
以便使他們能看見自己生氣時的表情。
實驗結果顯示，沒有人想看到自己生氣的表情。
雖然在生氣時照鏡子，可以幫助自己減緩怒氣，
但如果在情緒爆發之前，
突然從包包裡拿出鏡子，確實是太唐突了。
因此，我們只能培養用大腦想像自己生氣的樣子。
假如你實在無法想像自己生氣的模樣，
請試著回想朋友們生氣時的樣子吧！
偶爾站在高處觀察，別一直活在象牙塔內
一個人唸書是很孤單的事，如果在圖書館唸書，
因為一起唸書的人很多，就會營造緊張的氣氛，
增強自己唸書的慾望。
當別人看著自己，或者和別人做同樣的事情時，
能使執行的效率提高，這種情形稱為「群眾效果」。
除了可以運用於學習過程中，也能運用於情緒控制上。
當我們生氣時，很難冷靜並靜下心。
但是，只要能夠看見自己的模樣，在情緒的爆發過程中，
便能控制情緒，幫助自己更客觀地表達情緒。
因此，想像別人看待自己的眼神，
或感受情緒波動的能力，就顯得極為重要。
這句話與精神科醫師羅納多．A．海飛茲
（Ronald．A．Heifetzas）教授在《火線領導》一書中
提到的自我客觀化理論相近，
也就是該書所提倡的「應該偶爾站在梯子上觀察大家」。
適時地觀察全場，幫助看清事實
我們通常都無法察覺自己的價值觀、情緒。
前面提到對周遭環境的「防衛」與「適應」，
可能會在不知不覺間，讓自己的客觀力麻痺。
不妨試著偶爾遠離一下自己的生活吧！
參加派對的時候，請離開舞池中央，爬上梯子，
試著觀察全場吧！試著找到這種感覺就對了！
當自己也沉浸在派對中很high的氣氛時，很難看見整體的狀況。
在運動比賽中，也常出現相同的狀況。
足球選手在遇到瓶頸時，便會站在高處觀察選手的配置。
難道他們都上過海飛茲教授的課嗎？
為什麼他們的想法竟然都如此一致？
海飛茲教授是領導論的專家，
可是，他的想法不會只侷限於某個層面。
在控制情緒方面，他總是能給予大家不同的啟發。
當我們懂得觀察全場時，也意味著我們的度量將越來越大喔！
本文摘錄自:《不為小事抓狂的50個練習：
大腦決定你的「度量」，增加「腦容量」，脾氣一定會變好！》
