找回身體的好感覺，每個月的整體健康療法：每個季節身體所需要的都不同，聆聽它的聲音做調整，擺脫不舒爽、精神充沛過每一天
整体かれんだー
- 定價：280元
- ★搭配大量插圖，照著做好簡單，每天都能過得活力健康
★針對每個月分，個別建議需要調整的身體部位與方法
★「氣響會整體道場」主持人，三十年的經驗集結成冊
★內附簡易好懂的骨骼示意對照圖，立即就上手
說不出哪裡不對勁，但老覺得身體不舒爽，
這就表示你的身體與季節轉換出現了不協調。
氣候會隨四季變換，
其實人的身體狀況也會隨四季轉變。
骨盤開始放鬆的春天；
胸口熱量釋放的夏天；
腸胃蠕動變好的秋天；
骨盤收縮以對抗寒冷的冬天……
為了因應一整年的循環，身體將會不斷變化以保持平衡，
依循著季節變化而調整身體，才是健康的最根本之道。
順應季節轉變，聆聽身體所說的話，
依照身體的需求過生活，才是健康的最根本。
本書中以月分為單位，從春天起始的二月開始，透過詳細的插圖來解說「隨身所欲的整頓身體療法」，簡單易做、不需要花費過多時間，只要每個月實踐，每個人就可以藉由自己幫自己調整身體的動作，擺脫身體莫名的不舒適感，打造身體的好感覺，度過更健康的每一天。
【二月 重新設定身體平衡的時節，調整重點：敏感的右側，替未來一整年打底】
時序已進入春天，為了禦寒而緊縮的「冬天」的身體，此時將急速改變為「春天」的舒張狀態，等於是身體的平衡被重新設定的時節。此時骨盆的右側幾乎是「喀啦」地一聲瞬間放鬆，蓄積在體內的氣（能量）會被釋放至體表，由於身體會先從右側開始舒張，身體左右的平衡也會劇烈改變。因此這個時節應該把注意力集中在比左側更早開始放鬆的「敏感的右側」，盡量讓右側氣流順利運行，好讓身體能夠更順利地進入全身舒張的階段。
【三月 身體最熱鬧的排泄期，調整重點：左側骨盆和肩胛骨，打擊花粉症】
三月是乍暖還寒的時候，在這個時節裡，我們的身體右側已經處於放鬆階段，左側的肌肉也正要開始釋放壓力，個時節也是氣流從頭流向腳最尖峰的時段。釋放氣力是三月的最重要的一件事，尤其是左側骨盆與肩胛骨一帶的緊繃感更應該盡早獲得舒緩。
【四月 身體反應激烈的時節，調整重點：肩胛骨和髂骨，減緩季節上火症狀】
四月就是緩和、放鬆的時節。延續三月的整體療法，四月的重點依然在於減輕上火症狀，因為不管天氣突然變熱或變冷，最終的結果都會導致頭部上火，同時造成頸部僵硬緊繃。此外，也是很容易引發過敏的時節，此時可用來調整氣流的穴位，和三月一樣，以手三里穴及外關穴為主。
【五月 骨盆開始收縮緊繃，調整重點：增加胸椎第十一節柔軟度，調節內分泌系統】
我們的身體會在春天期間由骨盆開始逐漸放鬆，直到五月以後才由舒張改為收縮。此時，胸椎第十一節在這個時節的反應會特別敏感，而它與內分泌系統的關係斐淺，因此追求的目標就是保持胸椎第十一節的柔軟度，好讓身體能夠在面對壓力時做出適當的反應。
【六月 身體轉換為出汗模式，調整重點：腹側的彈力，改善腰痠背痛】
進入夏天以後，身體必須提高散熱機能以適應高溫，身體會在這個時節切換成容易出汗的模式。夏天期間身體為了向外釋放熱度，軀幹的兩側會變得特別容易散熱。而如果腹部的側面無法正常散熱，熱度就會集中在腎臟，導致腹側肌肉無力、全身提不起勁。此時，必須加強腰側的腰椎第三節的柔軟度，讓腎臟的氣流保持通暢
【七月 心臟散發熱氣的季節，調整重點：增加腰椎第二節的彈力，暑氣全消】
隨著梅雨季的結束，身體最大熱源「心臟」所在的胸部會開始向外散熱。同時，七月熱度也特別容易集中在與消化器官有關的胸部下方一帶，而在腰椎之中與消化器官相連動的是腰椎第二節，打鼾的症狀也與腰椎第二節息息相關。此處的彈力會連帶影響到各種症狀，是整個七月最重要的關鍵。
【八月 胸口悶熱失去彈力，調整重點：胸椎第五節和前胸骨正中央，預防中暑】
在八月這個盛夏時節，照理來說，我們的身體會在夏天時切換成胸部柔軟而容易散熱的狀態，然而實際上卻有很多人因為長時間待在冷氣房中，使身體無法順應季節變化，導致胸部因過度緊繃而失去彈力，呈現熱度集中在胸部的狀態，也就是在背部的胸椎第五節和前胸骨正中央＝膻中穴為中心，需要特別加強。
【九月 胸部逐漸閉合的時節，調整重點：胸下部，改善夏秋轉換的胸悶感】
在夏季餘熱未消的九月，胸部和身體側面的夏天專屬「散熱百葉窗」正在逐漸關閉。和七月相同的是，此時的胸下部反應特別敏感，一旦受寒變硬，上腹部就會膨脹，消化器官的運作也會變差。由於天氣正在逐漸轉涼，身體會慢慢以胸部為中心向內收縮，因此讓身體保持左右運動的柔軟度，並避免失去柔軟度便成為本月的目標。
【十月 身體因應變冷由左側開始縮，調整重點：腰椎第三節，促進腸胃蠕動】
十月是身體面對寒冷季節來臨正式開始轉換的時節。春天時從右側開始舒張的身體，進入寒冷的季節以後會從左側開始收縮，並且很容易因為天氣突然變冷而迅速僵硬，其中腎臟最容易受到直接的衝擊，與腎臟運作息息相關的腰椎第三節也會變硬，此時正好是解決上火症狀，同時幫助腹側收縮緊實的大好機會。
【十一月 身體緊縮成一團的晚秋，調整重點：胸椎第二節與腰椎第四節，預防腹部受寒】
十一月的身體同樣會因為寒冷的天氣而以骨盆為中心向內收縮，身體會藉由一口氣「縮成一團」的動作來預防熱度的流失。身體在收縮的過程中，容易從左側開始收縮，因此當天氣突然變冷時，左右兩側的差距便會使身體失衡，進而造成各種不適應的症狀，如：「身體縮成一團」的動作，上半身和頸部是以胸椎第二節為中心，下半身則是以腰椎第四節為中心。只要趁著此時做好寒冷的準備，就能夠打造出不畏嚴冬的強健體魄。
【十二月 寒氣入侵身體的時節，調整重點：頸部，保持身體溫暖】
大約從十一月下旬開始，身體受寒的形態就會有所改變，骨盆底部和脖子根部變成最容易有反應的部位。此時身體最好能夠靠著本身的彈力順利收縮，因為身體一旦缺乏彈力而變硬，導致從頭部下沉的氣流卡在脖子根部的話，頭部就很容易出現上火症狀。除此之外，手腕、腳踝和頸部都是必須特別留意的部位，因為這些部位一旦受寒，身體就會由內而外地發冷。
【一月 最容易受寒的嚴冬期，調整重點：內關穴和腳踝內側，讓身體氣流暢通】
一月是一年之中最容易受寒的時節。身體為了對抗寒冷，會試著從體內產生熱量，並緊縮手腕、腳踝、頸部以盡可能地減少熱量的流失。然而，手腕和腳踝一旦因收縮過度而變硬，阻塞的氣流就有可能導致身體出現上火症狀（＝氣流阻塞在頭部），或是因為從腳流向下腹部的氣流減弱而使得下腹部呈現受寒的狀態，因此保持手腕、腳踝和頸部的彈力便成為一月的整體重點。作者介紹
作者簡介
片山洋次郎
1950年出生於川崎市。目前主持氣響會整體道場，以「野口整體」的概念為基礎發展出獨創的整體療法。藉由準確掌握每個人的「體癖」並搭配「誘發骨盆深層呼吸法」取得優異的成果。曾經提出自身心至人際關係都能「隨身所欲地生活」概念，著作包含《傾聽身體聲音，打造專屬養生方案！》（瑞昇文化出版）等書。
譯者簡介
劉格安
政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。聯絡信箱：[email protected]。
目錄
前言 氣血通暢的身體
找出骨骼正確位置的方法
【二月 身體重整的季節】
一年之中身體變化最劇烈的時節
二月的整體療法
調整骨盆的鬆緊度（增加腰椎第四節的彈力）
腰椎第四節小運動
青蛙姿勢（舒展腰椎第四節）
上半身的舒張運動（右手三里穴）
改善上火和身體虛寒的症狀（左手的合谷穴）
溫暖腹部（右足三里穴）
溫暖腹部（左腳踝）
身體氣流與右腳背的穴位
身體氣流與左腳背的穴位
Column 春天的身體
【三月 最敏感的排泄期】
身體反應最「熱鬧」的月分
三月的整體療法
減輕頭腦和腸胃的負擔（右手三里穴及外關穴）
對付過敏的方法（左手三里穴、合谷穴、胸部反應點）
雙手按摩額頭，減輕上火症狀
調整骨盆的運動幅度（腰椎第四節和第一節）
腰椎第一節小運動
調整全身氣流（右足三里穴）
氣流與左腳內側腳踝、阿基里斯腱
能夠同時減輕肩膀負擔的花粉症對策（左側廣背肌）
【四月 春天的尾聲】
平和的體感與心情
四月的整體療法
緩解肩頸僵硬（左右的手三里穴）
頸部特別僵硬時（按摩外關穴使氣流通暢）
敏感季節的骨盆調整（足三里、腳的食指和中指之間）
舒張肩胛骨以減輕肩膀負擔
舒張髂骨以增加骨盆及臀部的彈力
【五月 春天結束後逐漸緊繃的身體】
胸椎第十一節的柔軟度是身心平衡的關鍵
五月的整體療法
壓力與胸椎第十一節的關係
打造可承受壓力的強健體魄（曲池穴、腳背）
「伸懶腰」及打哈欠（胸椎第十一節）
胸椎第十一節的整體療法
收縮骨盆（大腿的血海穴）
【六月 進入梅雨季節，身體準備邁向夏天】
身體的腹側開始散熱以邁向夏天
六月的整體療法
第一步，測試腹側的彈力
增加腹側的彈力
測試腰椎第三節的柔軟度（雙人）
按摩肚臍以暢通氣流
測試腰椎第三節的柔軟度（單人）
腰椎第三節的舒張體操
腰椎第三節小運動
Column 夏季期間隨著時間移動的散熱點
【七月 從梅雨季進入夏天，胸部是人體的自製冷氣機】
身體的左右兩側柔軟，腰部也變輕盈
七月的整體療法
頸部與上半身的左右彎曲測試
增加腰椎第二節的彈力（雙人）
增加腰椎第二節的彈力（單人）
暢通腿部的阻塞氣流（左小腿內側）
暢通腿部的阻塞氣流（右小腿外側）
Column「熱得睡不著」的真正原因
【八月 盛夏時節，增加胸部彈力以預防中暑】
熱得睡不著或中暑等症狀皆來自胸部的緊繃
八月的整體療法
座墊放鬆法（腰椎第五節）
輕觸上手臂以舒緩胸部的緊繃
腰椎第五節小運動（薦骨的彈力）
刺激小腿肚以舒緩胸部的緊繃
刺激左腳背以舒緩胸部和頸部的緊繃
排除阻塞在頸部的體熱
【九月 在夏天的餘熱之中 胸部逐漸閉合的感傷時節】
保持左右運動的力量使身體安然度過這個季節
九月的整體療法
放鬆胸椎第七、八、九節以改善消化系統的運作
利用頸椎第四節調整身體的平衡感
放鬆腹部與胸部以加強呼吸的深度（左手臂和左腳的反應點）
腰椎第二節小運動
【十月 寒冷的天氣是「食欲之秋」的元兇】
身體逐漸收縮以應付寒冷的天氣
十月的整體療法
增加腰椎第三節的彈力以解決身體容易疲勞的問題
利用腰椎第三節暢通腹部氣流
溫暖手肘關節和按壓膝蓋下側穴位改善身體受寒和上火症狀
舒緩頸部僵硬（頸椎第五節）
【十一月 身體「緊縮成一團」的晚秋】
身體因寒冷而失衡的季節
十一月的整體療法
讓身體準備好應付寒冬（左手三里穴）
增加腰椎第四節的彈力
增加腰椎第四節的彈力（腳趾的穴位）
經由腹部中心溫暖全身（血海穴）
胸椎第十一節小運動
就寢前與起床時的伸懶腰運動
【十二月 冬天的到來而努力保暖的身體】
溫暖「頸部」以預防寒冷入侵
十二月的整體療法
消除上火症狀（左手的合谷穴）
舒緩頭頸間的扭曲狀態以消除上火症狀
按摩骨盆底部，增加骨盆的彈力
可增加骨盆彈力的腳趾穴位
按摩腳踝內側以緩解受寒症狀
【一月 嚴冬期，身體縮得最小＝最為集中的時候
把握嚴冬期消除贅肉
一月的整體療法
舒緩頭部與頸部的緊繃（左手的內關穴）
增加骨盆底部的彈力使下腹部更有活力（坐骨、薦骨）
利用腳踝和小腿內側緩解受寒症狀
Column 隨季節移動的「受寒點」
※附錄 提供給初次接觸整體療法者的Q&A
※特別收錄──以三一一大地震後的「身體觀察報告」為例
後記
