做對三件事，治好健忘症
作者：謝明玲
你是否經常忘東忘西，甚至懷疑自己可能「失智」了？健忘其實不是病，在日常生活中，從三件事簡單下手，就可避免。
⋯⋯背了老半天的講稿，上台還是忘光；前一秒才想起的名字，卻怎樣也想不起；才過去的週末，今天就回憶不起做了什麼──許多年輕人，常有記憶力大減、未老先衰之嘆。
馬偕醫院神經內科資深主治醫師陳培豪指出，健忘（forgetfulness）其實不是一種病，而是一種症狀。
其實，健忘和記憶無關，不是真的完全忘記了，也不是失憶或失智，而是在記憶存取、檢索時出問題。「失憶，是存檔存不進去；健忘，是有檔案，但目錄、檢索內容出了問題，」陳培豪以電腦比喻。
台北榮總神經內科教授王培寧也指出，健忘最常見的症狀，就是被打斷後，就想不起來。
她分析，這是因為原來順暢的大腦思路被打斷後，一下子沒有辦法用很快的速度與效率，回到原來的路徑。
這種狀況可能會隨著年紀增大而惡化。年紀大了，雖然專心處理事情的能力不見得有差別，但腦子處理「多功」的能力會變差，如果被打斷，要連接回去的效率或速度，可能就不如以往。
和疾病「失智症」或失憶不同，醫師指出，健忘通常是「暫時」的，或在特定的狀況下，時好時壞地出現。
●「健忘」不等於「失智」
許多健忘的人是自己有警覺，但許多失智症患者卻是身邊的人先注意到，自己不一定有感覺。
而且失智症不完全是記憶的疾病。除了記憶之外，失智症還可能出現如語言表達、生活失能的問題，如不會穿衣服、不會開門等。
雖然腦子的功能會因為年紀漸長而受影響，但專家們指出，年紀輕輕就健忘，最常見的原因之一，是壓力與緊張的生活。
陳培豪舉例，壓力或事件如果超過腦子所能承受，就像一家早餐店原本可以處理十個客人的點餐，但突然湧進二十個人，就可能會無法處理。
不規律的生活、飲食不均衡也會造成健忘。例如經常熬夜、睡眠不足、加班、精神不濟，或是長期抽菸、喝酒，也容易導致健忘。
台安醫院營養師劉怡里提醒，大量喝含糖飲料，短時間會精神亢奮，但容易在血糖突降時疲勞、沒有精神，昏沈、記東西緩慢。
王培寧也指出，身體不舒服，本來就會造成大腦運作緩慢、效率變差。如血糖控制不佳，過高或過低，或是甲狀腺功能過分亢進或低下；營養攝取不均，維他命電解質不均衡，或是極度節食，造成蛋白質不夠等，都可能造成健忘。
更嚴重的，是腦部病變如腫瘤、腦部感染等造成的健忘。王培寧提醒，如果是在很短的時間內，覺得記憶力、腦力衰退快速，就最好儘速到醫院檢查。
●如何避免忘東忘西？
要避免年紀輕輕就忘東忘西、思路老是中斷不連接，專家建議，從生活中，有三件事可以簡單下手：
一、生活規律。王培寧指出，年輕人因健忘來求助，最常見的就是因為生活作息、壓力。針對這類情形，絕大部份生活形態做調整，就會好轉。
二、營養均衡。劉怡里建議，要預防健忘，首要任務就是營養均衡。
營養不均衡、體力下降，疲勞等的狀況，都會讓記憶力下降。
也要避免菸酒、少吃甜食。
此外，還要減少自由基對腦部的氧化傷害，少吃垃圾食物如洋芋片、餅乾等高油高糖的食物。劉怡里指出，這些食物容易產生自由基攻擊腦部，間接影響腦部發展。
這幾年許多人也建議吃「紫色食物」，包括如藍莓、茄子、紫葡萄、黑棗等，含有花青素的食物，幫助抗氧化。
此外，早上一定要吃碳水化合物，如地瓜、壽司飯，或全麥吐司等。因為碳水化合物分解成葡萄糖，是腦力最主要的能量來源。
三、動腦、動身體。陳培豪說，要避免壓力型用腦，但閱讀、寫作，玩玩填字遊戲，或是吹奏樂器等，都對「活腦」幫助。
學習性的活動比較好，」王培寧說。
動身體也有幫助。王培寧指出，要活動肢體，腦子一定會跟著動，因此也對腦的保養有幫助。
此外，活動中，腦部的帶氧量、血液循環也會增加。
陳培豪鼓勵，可以多做有氧運動。
多動就是一個好方法，就算只是走路也好，王培寧指出。
