轉貼--午睡的學問!文/佚名

2015032208:11

午睡的學問!文/佚名

睡午覺,對於老人來說是養生法寶,對於年輕人來說是奢侈享受。

3月8日英國《每日郵報》的一篇文章更指出,每天中午打個「貓盹」,是給健康充電的最好辦法。

⋯⋯

事實上,中國人自古講究睡「子午覺」,這儼然是將午覺和晚上的睡眠,提到了同等地位;而曾經不太重視午覺這件「小事」的西方國家,也在近些年紛紛掀起「午睡運動」,德國甚至將午睡寫入法律,由政府強制推行。

(一)打個盹也是給身體充電!

午覺時間很短,但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,無論是從傳統中醫,還是從最新的國外研究來看,把它比作最好的「健康充電」法之一,都毫不過分。

中醫認為,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。此外,國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。

(二)午睡究竟有那些呢?

(1)降血壓:

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

(2)保護心臟:

一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。

(3)增強記憶力:

美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

(4)提高免疫力:

德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰,這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

(5)振奮情緒,趕走抑鬱:

美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

(三)睡覺時間決定效果!

那麼,如何在不長的工作間隙,擠出足夠的午睡時間呢?

《每日郵報》的報導指出,好的午覺不需太長時間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收穫不同的益處。

(1)6分鐘,記憶開始增強:

一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用,因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。

(2)20—30分鐘,最佳午睡時間:

美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

此外,這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。

英國某醫院睡眠治療師納瑞娜•瑞姆拉罕說:「即使你沒有真的睡著,只要躺下,放鬆大腦,就會有好處。」

(3)20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

(4)40分鐘:如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。

(5)每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並説明調節免疫系統,提高身體體質。

如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘,因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

(6)如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,進入深度睡眠,修復身體。加州大學的馬修•沃克博士在研究後發現,90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。

(四)最好的午睡時間是下午1點到3點!

習慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡。

(五)午睡條件自己創造!

若論睡個好覺,毫無疑問是躺著舒服,但事實上,除了少數能夠在家午睡的人外,大部分學生和上班族們,還面臨著無床可躺,甚至無沙發可依的「將就」局面。

一桌一椅,是趴在桌上,還是仰靠在椅上?

衛生部健康教育專家洪昭光教授認為,姿勢問題,並無一定之規,但趴時間長了,會壓迫神經和血管,所以人會下意識地變換姿勢。

幾分鐘的短睡可以趴著,如果有20分鐘以上的時間,還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著,也要把眼睛閉上,然後把精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率,同時,在吸氣時輕聲發出「嘶」的聲音,呼氣時發出「呼」的聲音,這樣有助於你儘快入睡。

(六)有睡眠障礙的要慎睡!

首都醫科大學附屬某醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒提醒,並非人人都必須午睡,應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

首先,夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠;其次,晚上睡足七八個小時,白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重症狀!

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「午睡的學問!文/佚名

睡午覺,對於老人來說是養生法寶,對於年輕人來說是奢侈享受。

3月8日英國《每日郵報》的一篇文章更指出,每天中午打個「貓盹」,是給健康充電的最好辦法。

事實上,中國人自古講究睡「子午覺」,這儼然是將午覺和晚上的睡眠,提到了同等地位;而曾經不太重視午覺這件「小事」的西方國家,也在近些年紛紛掀起「午睡運動」,德國甚至將午睡寫入法律,由政府強制推行。

(一)打個盹也是給身體充電!

午覺時間很短,但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,無論是從傳統中醫,還是從最新的國外研究來看,把它比作最好的「健康充電」法之一,都毫不過分。

中醫認為,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。此外,國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。

(二)午睡究竟有那些呢?

(1)降血壓:

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

(2)保護心臟:

一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。

(3)增強記憶力:

美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

(4)提高免疫力:

德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰,這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

(5)振奮情緒,趕走抑鬱:

美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

(三)睡覺時間決定效果!

那麼,如何在不長的工作間隙,擠出足夠的午睡時間呢?

《每日郵報》的報導指出,好的午覺不需太長時間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收穫不同的益處。

(1)6分鐘,記憶開始增強:

一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用,因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。

(2)20—30分鐘,最佳午睡時間:

美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

此外,這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。

英國某醫院睡眠治療師納瑞娜•瑞姆拉罕說:「即使你沒有真的睡著,只要躺下,放鬆大腦,就會有好處。」

(3)20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

(4)40分鐘:如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。

(5)每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並説明調節免疫系統,提高身體體質。

如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘,因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

(6)如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,進入深度睡眠,修復身體。加州大學的馬修•沃克博士在研究後發現,90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。

(四)最好的午睡時間是下午1點到3點!

習慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡。

(五)午睡條件自己創造!

若論睡個好覺,毫無疑問是躺著舒服,但事實上,除了少數能夠在家午睡的人外,大部分學生和上班族們,還面臨著無床可躺,甚至無沙發可依的「將就」局面。

一桌一椅,是趴在桌上,還是仰靠在椅上?

衛生部健康教育專家洪昭光教授認為,姿勢問題,並無一定之規,但趴時間長了,會壓迫神經和血管,所以人會下意識地變換姿勢。

幾分鐘的短睡可以趴著,如果有20分鐘以上的時間,還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著,也要把眼睛閉上,然後把精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率,同時,在吸氣時輕聲發出「嘶」的聲音,呼氣時發出「呼」的聲音,這樣有助於你儘快入睡。

(六)有睡眠障礙的要慎睡!

首都醫科大學附屬某醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒提醒,並非人人都必須午睡,應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

首先,夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠;其次,晚上睡足七八個小時,白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重症狀! 」