日本醫學博士教你：90秒跑走法，3個月速瘦6公斤（附「90秒跑走法瘦身CD」）
90秒スロージョギングダイエット
- 定價：230元
- 90秒跑走法，不累不喘、不復胖、不傷膝的慢運動快瘦術！
消耗熱量是健走2倍的跑走法＋早、午餐主食量減半的小節食＝3個月速瘦6公斤
你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？你明知多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？再說，你或許本來就不是運動的料。
這可能是很多現代人不運動的共同心聲。
不過，現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，甚至不必刻意挪出空閒來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，就是利用本書所介紹的「跑走法」！
跑走法很簡單，先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘，再稍微快走30秒鐘，以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組，每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做，如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。
跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法，7個月後就加入了跑馬拉松的行列；還有因為狹心症病倒，一度徘徊在生死邊緣的人，後來因為跑走法而重拾活力，完全恢復昔日健康。
另外，本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」，也就是早餐和午餐一律照吃，只要將主食減半即可；晚餐基本上並沒有限制，想怎麼吃都無妨。利用跑走法＋小節食，就能輕鬆實現3個月減去6公斤的快速窈窕計畫！
書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑，不但可以把握自己最適中的步伐，更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的功效，讓你輕鬆愉快地一直跑下去！
本書特色
每次90秒，1天40次，每天輕鬆累積1小時的運動量。
上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做。
討厭運動、跑步新手、高齡長者，都能面帶微笑愉快進行。
輕鬆擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。
搭配不用計算卡路里的小節食，更能快速減重不復胖。
利用本書所附的跑走法輔助CD，用音樂當做節拍器，自在愉快享受跑走的樂趣。
推崇跑走法的專家強力推薦
亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
永安診所執行長、物理治療師 簡豪志
90秒跑走法的親身實證
＊「45歲時因罹患代謝症候群而痛下決心減肥3個月，成功減去10公斤，直到現在也未復胖。」（本書作者 67歲 男性）
＊「剛開始，每個星期少1公斤，之後再搭配小節食，腰帶更鬆了3格。」（42歲 男性）
＊「4年來胖8公斤的我，邊做家事邊進行跑走法，3個多月就瘦9公斤。」（38歲 女性）
＊「我最討厭跑步了，但是配合音樂，就能輕鬆愉快地跑下去。」（26歲 女性）作者介紹
作者簡介
田中宏曉
1947年生。東京教育大學體育學部畢業，醫學博士。福岡大學運動科學部運動生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。
專長運動生理學，以治療和預防肥胖、動脈硬化性疾患等的疾病，以及増進健康、提升競技力的有效運動處方為研究主題。自1970年起，任職於福岡大學體育學部運動生理學研究室，發表以「微笑節奏」進行的跑走法訓練成果。自己也身體力行，利用跑走法在3個月內瘦身10公斤，並從46歲起，活躍於馬拉松活動。
為日本體力醫學會理事、日本體育學會理事、慢跑學會常任理事、健康支援學會常任理事，著作有《超慢跑健康法》（朝日新聞出版）、《提升工作效率、鍛鍊腦力的超慢跑健康法》（久保田競合著，角川SSC新書出版）、《這太神奇了！增加腦細胞的超慢跑》（MEDIA FACTORY出版社出版）
譯者簡介
胡慧文
台灣台南人。東吳大學日文系畢業，之後赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。
目前為自由文字工作者。目錄
前言 關於「90秒跑走法瘦身CD」
第1章. 配合音樂節拍，慢跑1分鐘＆快走30秒 90秒跑走瘦身法
＊慢跑1分鐘＆快走30秒就能瘦！
＊化整為零每天1小時，輕鬆達成運動目標
＊邊聽音樂邊跑步的好處
＊3個月減3公斤，腰圍少3公分
＊目標是每天消耗300大卡
＊只是簡單體驗，效果都看得見
＊用超慢跑瘦身法改寫人生
˙選一張對的CD，用最佳節奏跑步去
第2章. 超慢跑，養成輕鬆好享瘦的習慣！
＊「超慢跑」到底是什麼樣的跑法？
＊超慢跑的七大要點
＊掌握微笑節奏的自我感覺
＊配合音樂縮小步幅
＊省力又有效率的前腳掌著地跑法
＊下巴上揚的正確姿勢
＊務必讓雙腳有如運行在兩條軌道上
＊兩臂自然擺動就好
＊超慢跑時自然呼吸就好
＊重點在於確保足夠的總運動量
＊不能跑步時，原地踏步一樣有效
˙威尼斯人的運動量
第3章. 小小飲食控制，瘦得更輕鬆
＊「小節食」助你快速減重無負擔
＊小節食提案
＊便利超商早餐的搭配組合
＊達成目標後自有重賞
＊一開始只跑20分鐘也OK
＊主食不是不吃，而是減半吃
＊日本傳統飲食是無敵減肥餐
＊減對方法，不擔心復胖
˙從巴黎到東京成田機場，超慢跑8公里！？
第4章.科學證明！超慢跑得健康
＊超慢跑喚醒肌肉
＊現代人住在「龍王宮」
＊肥胖不只是外觀問題
＊超慢跑的首要目的就是減掉內臟脂肪
＊肌肉衰退也是誘發疾病的風險因子
＊醒來吧！健康基因PGC-1α
＊攝氧能力也是重要關鍵
＊慢跑1分鐘＆快走30秒改善糖尿病
＊超慢跑有效改善國民病高血壓
＊超慢跑預防動脈硬化也有功效
˙從前的日本人已經懂得超慢跑？
第5章.為什麼超慢跑可以令人瘦得輕鬆無負擔
＊只有健走是不夠的
＊超慢跑的能量消費是走路的兩倍
＊跑步的熱量消耗是距離×體重
＊因為是自己的速度所以跑起來不費力
＊超慢跑不容易累的原因
＊用慢跑＆快走完跑馬拉松
˙買鞋就買鞋底輕薄款
第6章.聽著音樂跑，輕鬆變苗條！ 8名見證人心得分享
運動推廣團體NPO「spocolle」5人
九電工代謝症候群對策小組3人
＊小野芳博（42歲）瘦身有成，腰帶鬆了三格
＊金子昌史（43歲）又能穿貼身的漂亮衣服了
＊K˙H子（52歲）一再刷新減肥紀錄，目標再少5公斤！
＊川浪美帆（38歲）一面做家事一面超慢跑
＊宮本純一（43歲）跑步成為日常生活的一部分
＊內村香織（40歲）尺寸瘦了一號，從裙裝改穿時髦褲裝
＊西村崇（37歲）減肥十多公斤，成功告別代謝症候群
＊甲斐田勇太（26歲）最討厭跑步，但是配合音樂就能輕鬆跑下去
＊勤做減重日誌，成果看得見
【拉頁附錄】超慢跑減重日誌（一週記錄）
